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內容簡介

《武術養生十三篇》是針對當前普遍性的不利於保養身體的問題，嚮廣大需要養生的朋友們介紹武術中相應的保養和修復身體的好方法。當然，本著“因材施教”和“競技體育教材化”的教學原則，筆者對所選武術的原有內容進行瞭適當的改造和拓展。以便讓您多學幾種有益身心的鍛煉方法。

作者簡介

王建華，男，漢族，1956年8月4日齣生。北京市人。
現任北京師範大學體育與運動學院武術教研室主任、教授。民族傳統體育學碩士研究生導師。中國武術八段。中國武術協會傳統武術委員會委員。中國體育科學學會武術分會委員。全國優秀教師“寶鋼奬”獲得者。
多次擔任國內外大型武術活動的教學工作。學術成果主要有《太極拳、太極劍學練500問》《陳式太極拳提高捷徑》《形意拳入門》《簡易太極拳健身功》《學校武術》《閤氣道健身與修養》等專著。多次參編高等院校《武術》教材和人民教育齣版社的初級和高級中學《體育》《體育與健康》等教科書和教師教學用書近30本。
曾多次應邀赴日本、加拿大等國進行以太極拳為主的武術講學、教學訓練和錶演，受到邀請方學習者的熱烈歡迎和傳媒機構的宣傳報道。

內頁插圖

目錄

開篇 隻有身體是自己的——養生就是保障自己的生命質量
第一篇 藉鑒武林人士的“心勁”
第一節 話說武林人士的“筋骨皮”和“精氣神”
第二節 話說武林人士的“心態”和“心勁”
第三節 怎樣讓您的“心態”有勁

第二篇 用武術功法緩解“久坐少動”的不良後果
第一節 話說“久坐少動”和武術功法
第二節 解放臀部的“俯腰下壓”和“擺踢腿”
第三節 活動內髒的“內髒升降功”
第四節 保鈣的武術壯骨

第三篇 增強體質話武術輕功
第一節 話說人的身體素質
第二節 武術輕功裏主要的練習方法
第三節 輕巧的落地緩衝和倒地時的緩衝
第四節 輕身的“撲地蹦”

第四篇 塑造身體姿態的“長拳花架子”
第一節 話說人的身體姿態
第二節 話說長拳花架子
第三節 塑造舒展姿態的長拳“兩動和一路”

第五篇 主動追求身心放鬆的太極拳
第一節 話說人的緊張和放鬆
第二節 主動追求放鬆是太極拳的養生關鍵
第三節 太極拳的大眾養生練法
第四節 簡易柔勁太極拳

第六篇 延緩行走能力衰退的形意和八卦
第一節 話說人的行走能力
第二節 保持邁步意識的形意拳“一式兩拳”
第三節 保持腳步靈活性的八卦掌轉步

第七篇 恢復生活中的警覺與意拳
第一節 話說生活中的警惕性和警覺能力
第二節 話說意拳
第三節 意拳健身站樁的基本練法

第八篇 強化“身體重心意識”的潭腿
第一節 話說人的平衡能力與“身體重心意識”
第二節 話說“近端支撐”的潭腿
第三節 鍛煉“重心意識”的“穩重潭腿”

第九篇 讓“過度用眼”能舒服點的猴拳精要
第一節 話說“過度用眼”
第二節 緩解眼睛疲勞的猴拳頭頸姿態和“神”

第十篇 體麵地“喊”與南拳發聲
第一節 話說人的“喊”
第二節 話說南拳的發聲
第三節 剛勁痛快的“健身南拳”
第四節 簡單易學的“宏聲養生功”

第十一篇 知己知彼地保養與擒拿和點穴
第一節 話說瞭解自己身體的重要性
第二節 話說神秘的擒拿和點穴

第十二篇 保持手臂生活能力的拳械練習
第一節 話說手臂與生活能力
第二節 保持手臂運動能力的“撣手”和“劈手”
第三節 如有條件您也“舞劍掄刀，刺槍弄棒”

第十三篇 要養生就請您把武術當迴事兒
第一節 話說人的精神寄托
第二節 武術的豐富內容您選哪個
肺腑寄語 養生彆忘瞭咱們的武術

精彩書摘

我們的生活就是由一件一件的事情組成的。一件事情結束瞭，另外一件事情就要開始瞭。周而復始，循環無端。如果一個人對每件事情，都能保持陽光的“心態”和積極進取的“心勁”來做，盡管您是很纍的，但您的生活卻是過得有滋有味有結果。如果您不願意事事都費心，那至少也要對自己重要的事情有較高的“心勁”，這樣生活質量也會不錯。否則，您的心態黯淡，就不會有投人生活的“心勁”，那就隻能說是湊閤著混日子。說到“心態”和“心勁”，就必須要先說非習武者（或者說非體育工作者）和我們這些習武者（或者說體育工作者）的區彆。
多年在體育教育界從事武術專業的教學工作，使筆者對自己和自己的職業群體有個定位認識，那就是我們這個群體（可以說是武術和體育群體）是社會中好的另類。之所以說自己的群體是“另類”，是因為和社會主流群體相比，我們隻是社會中的“一小撮”；之所以說自己的群體是“好的另類”，是因為我們這個群體所擁有的體能和運動技術是社會主流群體所沒有或很難達到的。特彆是我們這個群體中的齣類拔萃者，光知名度就是社會主流群體中的齣類拔萃者所無法比擬的，比如咱們中國的李小龍和李連傑，再比如美國的泰森和喬丹。當然我們這個群體中的齣類拔萃者很少有像社會主流群體齣類拔萃者那樣的文化深度和長久的影響，如老子、莊子、莎士比亞。
……

前言/序言

武術養生十三篇 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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第一節 話說人的“喊”

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第七篇 恢復生活中的警覺與意拳

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第三節 活動內髒的“內髒升降功”

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第二節 話說長拳花架子

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第二篇 用武術功法緩解“久坐少動”的不良後果

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開篇 隻有身體是自己的——養生就是保障自己的生命質量

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