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《孕期饮食营养小百科》孕前科学饮食让准妈妈有充足的准备，孕期合理营养给胎儿良好的生长环境，科学膳食有助于减少分娩时的痛苦，哺乳期饮食决定母婴健康。轻松开启智慧之门，成功养育优秀宝宝。

内容简介

十月怀胎，这是一个漫长而又让人感到兴奋与艰苦的历程。在这期间，如何保证优质蛋白质的供给，如何保证维生素和无机盐的摄入平衡，如何补充叶酸及矿物质等营养素，不同孕期，饮食原则各有侧重。平衡膳食，增加“孕”力，请不用担心，在这段特殊时期中，《孕期饮食营养小百科》将伴随着胎宝宝与准妈妈一路同行、分享饮食营养的奥秘。

内页插图

目录

Part 1 孕前营养科学安排
一、孕前营养知识全积累，酝酿最佳“孕”力
为什么从孕前就应加强营养
孕前饮食营养原则
孕前补充营养的注意事项
为什么孕前需补充叶酸
准爸爸一起来备孕
二、优生知识面面观，培育最佳“种子”
孕前要做好心理准备
约会优生咨询
抓住最佳受孕年龄
选择最佳受孕季节
怎样培育最强壮的精子
孕育优良的卵子、精子要有好心情
完美备孕从孕前检查开始
三、备孕食谱，助你好“孕”

Part 2 孕早期营养科学安排
孕1月（1-4周）
第1周
一、胎宝宝与准妈妈
怎样推算排卵期
胎儿的性别由什么决定
二、饮食营养指导
孕前饮食调节倒计时
继续补充叶酸
三、孕产咨询热线
四、本周推荐食谱
营养快车：
孕期明星营养素——叶酸
第2周
一、胎宝宝与准妈妈
受孕要避开人体低潮期
二、饮食营养指导
①宜多摄入助孕食物
⑦滥补维生素危害多
三、孕产咨询热线
四、本周推荐食谱
营养快车：
孕期明星营养素——蛋白质
第3周
一、胎宝宝与准妈妈
月台宝宝的生长发育
准妈妈的变化
二、饮食营养指导
准妈妈要适量进食豆类食品
准妈妈不宜吃的蔬菜
三、孕产咨询热线
四、本周推荐食谱
营养快车：
孕期明星食物——豆腐
第4周
一、胎宝宝与准妈妈
月台宝宝的生长发育
准妈妈的变化
二、饮食营养指导
优质蛋白质不可缺
偏食不利于胎儿营养
三、孕产咨询热线
四、本周推荐食谱
营养快车：
孕期明星营养素——维生素E
孕2月（5-8周）
第5周
一、胎宝宝与准妈妈
月台宝宝的生长发育
准妈妈的变化
二、饮食营养指导
饮食宜清淡易消化
维生素和矿物质很重要
三、准妈妈可能出现的症状及调理方法
四、孕产咨询热线
五、本周推荐食谱
营养快车：
孕期明星食物——红枣
第6周
一、胎宝宝与准妈妈
宝宝的生长发育
准妈妈的变化
二、饮食营养指导
饮食安排要有针对性
准妈妈不宜过多食用辛辣食物
三、准妈妈可能出现的症状及调理方法
四、孕产咨询热线
五、本周推荐食谱
营养快车：
孕期明星营养素——维生素B1
第7周
一、胎宝宝与准妈妈
月台宝宝的生长发育
准妈妈的变化
二、饮食营养指导
积极补充水分
多摄入有助于保持好心情的食物
……
Part 3 孕中期营养科学安排
Part 4 孕晚期营养科学安排

精彩书摘

孕12周之前是流产高发的时期。有的是准妈妈自身的身体原因，有的是受精卵质量不佳或胚胎畸形等原因。如果胚胎质量不佳或有畸形因素，早期自然流产的概率就非常高，这是一个自然淘汰的过程。这种情况其实并不可惜，生下一个有先天缺陷的孩子要比流产更糟糕。
如果有准妈妈的身体原因，比如习惯性流产或黄体素分泌不足，就应该提早预防，在早期安心养胎。最好的方法是多卧床休息，避免性生活，不要运动和做家务，不可劳累。减少下蹲动作，不要提重物，严防颠簸和振动，防止腹泻或便秘，多吃安胎食物，避免烟酒。此外，保持心情的放松、远离紧张和焦虑也很重要。如果发现阴道有出血、下腹疼痛或分泌物异常的现象，一定要及时看医生，服用安胎药。
有助安胎的食物
葡萄干中铁和糖的含量较高，是传统的安胎食品。
鲈鱼味道鲜美、蛋白质含量丰富，能改善胎动不安的状况。而且鲈鱼血中还含有铜元素，可维持神经系统的正常功能。
此外，葵花籽、谷类、麦芽糖、豆类、牛奶、鱼、绿叶蔬菜等富含维生素E的食物对于先兆流产也有很好的预防及缓解作用。

前言/序言

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