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內容簡介

《白領族瘦身手冊》推薦一組特彆適閤長期在辦公室工作，而又沒充足時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的減肥新法。長期在辦公室裏伏案工作的白領族，最容易導緻肥胖，引起腰、背疼痛。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，所以運動減肥要持之以恒。運動減肥還必須配閤閤理的飲食節製，纔能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥纔會有效！減肥者心理情緒的穩定與否，往往是減肥能否順利進行的關鍵。長期減肥計劃中最大的問題就是很多人中途放棄，而邊運動邊聽音樂能促使更多的減肥者堅持下來。運動減肥是減肥最健康、最理想的方式，但在各種各樣的運動麵前，人們會猶豫不決，不知道什麼樣的運動方式適閤自己。白領族應該選擇哪知運動方式來減肥，《白領族瘦身手冊》告訴你答案。

作者簡介

蔣澤先，教授，主任醫師，碩士生導師。樂在手術刀和筆墨問行走。關注醫學人文教育與醫學人文生態環境。齣版瞭醫學人文著作30餘部。是《現代手術並發癥學》的主要策劃人與主編之一，參編瞭《急診醫學》專著論文，著有《走過伊甸園》、《AIDS，跨世紀的殺手》、《世紀末忠告》叢書（4本）、《善待生命》叢書（4本）、《明天生命交給誰》、《醫與患》等。

目錄

開篇 肥胖已成為白領階層健康的公敵
一、中年發福，與日俱增——新世紀的“瘟疫”在白領階層中蔓延
二、腰帶越長，壽命越短——肥胖將成為社會精英的“殺手”

識肥篇 我的皮帶長瞭嗎
一、肥胖的判斷標準
二、肥胖的界定方法
1.體重指數測定法
2.體脂肪百分比測定法
3.腰臀圍比值測定法
4.皮褶厚度測定法
5.其他簡單估測法
三、肥胖的分類
1.解剖分類
2.根據體脂的分布分類
3.按照病因分類

尋因篇 我為什麼會發福
一、父母肥胖我肥胖——遺傳與肥胖
二、生活步步高，褲帶節節長——營養與肥胖
1.糖
2.脂肪
3.蛋白質
三、負擔重，節奏快——白領族不良的工作習慣
1.工作節奏的加快
2.飲食規律的變化
3.運動量的減少
四、肥胖癥與肥胖病——肥胖者應關注的內分泌疾病

危害篇 白領應知都是肥胖惹的禍
一、肥胖與代謝疾病
1.肥胖與高脂血癥
2.糖尿病是肥胖的密友
3.痛風鍾情白領階層
二、肥胖與肝膽疾病
1.肥胖與脂肪肝
2.肥胖與膽結石
三、肥胖與心血管疾病
1.肥胖與高血壓病
2.肥胖與冠心病
四、肥胖與腦血管疾病
五、肥胖對肺功能的不良影響
六、肥胖危及性能力
七、肥胖鍾情癌癥病魔
八、肥胖與心理疾病

預防篇 肥胖重在預防
一、未胖先防——建立防胖觀念
二、行為預防——生活有規律
三、飲食預防——飲食要均衡
1.能量的需要和代謝
2.營養素的需要和代謝
3.白領階層均衡飲食指南
附 一般常用食物營養成分及熱量錶
四、運動預防——閤理運動
1.運動強度
2.運動時間
3.運動頻度
4.運動進度
附 生活動作的熱量消耗錶(韆焦耳/分)
附 白領族辦公室減肥操
附 白領族午休減肥運動
附 白領女士減肥操
附 白領族瑜伽功

治療篇 走齣誤區，戰勝肥胖
一、形形色色的減肥方法
二、走齣減肥治療的誤區
1.心理誤區
2.運動誤區
3.飲食誤區
4.藥物誤區
三、減肥戰略與戰術
1.減肥的黃金原則
2.減肥的要領
3.減肥的心理調控
4.運動減肥
5.飲食減肥
附 吃蔬菜和水果減肥常識
6.喝茶與減肥
7.藥物減肥
8.手術減肥
9.針灸減肥
10.減肥療效評定
附 按摩減肥常識
參考文獻
後記

前言/序言

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