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作  者:(西)吉耶爾莫·賽哈斯(Guillermo Seijas) 著；張光準 譯 定  價:55 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年09月01日 頁  數:151 裝  幀:平裝 ISBN:9787115430663 ●如何使用本書6
●人體肌肉分布圖8
●運動平麵10
●自行車簡史12
●調試14
●生物力學20
●頸部和上身拉伸27
●頸部拉伸28
●半棘肌
●1頸部彎麯30
●2助力頸部拉伸31
●頭夾肌
●3頸部彎麯和鏇轉32
●4助力頭部和頸部鏇轉33
●斜方肌
●5助力頸部側屈34
●6後頸部牽拉35
●上身拉伸36
●菱形肌
●7坐式交叉牽拉38
●部分目錄

內容簡介

本書是一本針對自行車騎行人員的拉伸訓練可視化指南，共包括100個涉及頸部、上身、上肢、臀部和下肢的拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓練要點、注意事項、針對的騎行類型以及不同技術等級的拉伸練習者所需的訓練次數和持續時間等。在本書zui後部分，還介紹瞭在騎行過程中進行車上拉伸的方法和注意事項。
本書適閤休閑騎行、公路車、山地車、小輪車以及場地賽等不同類型的騎行人員參考，他們可以從中瞭解所需的知識，以此來緩解或避免長時間騎行和長期訓練所造成的肌肉緊張、損傷和病痛。
(西)吉耶爾莫·賽哈斯(Guillermo Seijas) 著；張光準 譯 吉耶爾莫·賽哈斯，西班牙運動醫學專傢，私人健身教練，健身雜誌撰稿人，編寫過多本關於健身與運動方麵的圖書，多次獲得重要奬項。
拉伸訓練彩色圖譜 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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