浙江省高校體育選項課係列教材：武術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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浙江省高校體育教材編委會 編

圖書標籤:

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齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308029322

版次：1

商品編碼：10647880

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2004-03-01

頁數：154

正文語種：中文

內容簡介

《浙江省高校體育選項課係列教材：武術》包括走近武術、自學與鍛煉、套路選編、防衛技術、傳統養生保健術等五章內容。

前言/序言

武術：身心修行的古老智慧 武術，這項源遠流長的中華傳統技藝，早已超越瞭單純的格鬥術範疇，升華成為一種集健身、防身、修身養性於一體的綜閤性文化瑰寶。它不僅是肢體力量與技巧的展現，更是智慧、毅力與精神品格的錘煉。從古至今，無數武術流派在曆史的長河中孕育、發展，形成瞭豐富多彩、博大精深的武術體係，為中華民族的文化傳承注入瞭不竭的活力。 本書旨在為廣大武術愛好者，特彆是初學者，提供一個係統、全麵、深入的武術入門指導。我們將帶領您走進武術的世界，從最基礎的概念與原則齣發，逐步探索武術的奧秘，引導您踏上身心修行的旅程。 第一章：武術的根基——認識與入門 在正式開始武術的實踐之前，理解武術的本質及其重要性至關重要。本章將首先闡述武術的定義、起源與發展脈絡，讓讀者對這項古老技藝有一個宏觀的認識。我們將深入探討武術在中華文化中的地位，分析其曆史演變和社會功能，從而激發讀者對武術的興趣與熱愛。 接下來，我們將重點介紹武術練習前的準備工作。這包括對身體狀態的評估，瞭解自身條件是否適閤練習武術，以及如何通過科學的熱身運動來預防運動損傷，為接下來的訓練打下堅實的基礎。我們將詳細講解武術的基本功練習，這是任何武術流派都不可或缺的基石。包括站樁、步法、基本手型、基本腿法等，這些看似簡單的動作，卻是構建精湛武技的基石。我們將通過圖文並茂的方式，清晰地展示每個動作的要領、重心轉移、力量運用及發力技巧，並強調反復練習的重要性。 此外，本章還將引導讀者理解武術的核心理念，如“力由根發，勁由脊梁，貫通四肢百骸”、“內外兼修”、“以柔剋剛”等。這些理念是指導武術練習的關鍵，理解它們能夠幫助練習者更有效地掌握技術，並從中領悟武術的哲學智慧。 第二章：紮實的根基——基本功的精進 正如高樓大廈需要堅實的地基，精湛的武術技藝也離不開紮實的基本功。本章將深入剖析武術基本功的各個方麵，並提供科學的訓練方法。 2.1 樁功的奧秘： 樁功是武術練習的靈魂，它能有效培養練習者的穩定性、協調性、力量及耐力。我們將介紹不同類型的樁功，如馬步樁、弓步樁、虛步樁等，詳細講解每種樁功的正確站姿、重心分布、呼吸配閤及意念引導。通過長期堅持樁功練習，練習者將能感受到身體內部力量的積聚與運作，為後續的技法運用提供充沛的動力。 2.2 步法的變化： 步法是武術中移動身體、調整重心、控製距離的關鍵。本章將涵蓋進步、退步、撤步、墊步、閃步、轉步等基礎步法，並在此基礎上介紹一些更復雜的步法組閤，如上步、下步、換步等。我們將強調步法的連貫性、靈活性以及與身體協調配閤的重要性，讓練習者能夠靈活地在攻防轉換中自如移動。 2.3 手法的修煉： 手法是武術中最直接的攻擊與防禦手段。我們將從最基礎的拳法入手，講解直拳、勾拳、擺拳、掌、抓、按、劈、推等多種基本手法。同時，我們也會介紹一些經典的防禦手法，如格擋、化解、閃避等。重點在於理解如何通過腰馬閤一的發力機製，將身體的力量高效地傳導至指尖，做到“力從心發，勁力貫通”。 2.4 腿法的探索： 腿法作為武術的重要組成部分，其攻擊範圍廣、威力大，能有效地彌補手法的不足。本章將介紹踢、擺、掃、彈、踹等多種基礎腿法，並逐步引入高踢、側踢、後踢等更具技術含量的腿法。我們將強調腿法的伸展性、爆發力以及與身體整體協調的運用。 2.5 身體的協調與柔韌性： 武術的練習並非孤立的技術動作，而是全身的協調統一。本章將引導讀者通過拉伸、放鬆等方法，提升身體的柔韌性與協調性。我們將介紹一些有助於改善身體柔韌性的練習，以及如何將身體的各個部位有機地結閤起來，形成渾然一體的整體力量。 第三章：技擊的藝術——基本攻防技法的掌握 在紮實的基本功基礎上，本章將帶領讀者進入武術技擊的殿堂，學習並掌握一係列實用的攻防技法。 3.1 進攻技術的實踐： 我們將從最常見的進攻技術開始，如直拳、擺拳、勾拳的組閤運用，以及不同角度的踢擊。重點在於講解如何運用步法配閤手法與腿法，實現快速、精準、有力的攻擊。我們將探討發力的技巧，包括如何運用腰馬的力量、如何通過身體的轉動增加力量，以及如何掌握攻擊的時機與距離。 3.2 防禦技術的運用： 進攻是最好的防守，但有效的防禦同樣至關重要。本章將詳細講解格擋、閃躲、偏轉、化解等多種防禦手段。我們將演示如何根據來犯者的攻擊方式，選擇最閤適的防禦技巧，並在防禦的同時尋找反擊的機會。強調“以靜製動，以守為攻”的原則。 3.3 攻防轉換的訓練： 實戰中的攻防往往是瞬息萬變的，因此掌握攻防轉換的技巧至關重要。本章將指導讀者如何通過反復練習，將進攻與防禦的動作流暢地連接起來，實現快速的攻防轉換，做到“進退自如，攻守兼備”。 3.4 簡易對練的指導： 為瞭讓讀者能夠更好地將所學技法應用於實踐，本章將提供一些簡易的對練套路與指導。這些對練旨在幫助練習者熟悉攻防的節奏，提高反應速度，並為將來更復雜的實戰打下基礎。我們將強調對練中的溝通與安全意識。 第四章：武術的升華——身心修行的實踐 武術的魅力遠不止於技擊本身，更在於其蘊含的深刻哲學與修身養性的價值。本章將引導讀者將武術練習提升到身心修行的境界。 4.1 呼吸與意念的配閤： 呼吸是生命之本，也是武術力量的源泉。我們將深入講解武術練習中的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何將呼吸與動作、意念緊密結閤，達到“氣沉丹田，意隨氣走”的境界。意念的引導在武術練習中扮演著至關重要的角色，它能幫助練習者集中注意力，激發內在潛能，並增強技法的威力。 4.2 養生保健的價值： 武術練習能夠有效地促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的免疫力，緩解精神壓力，達到強身健體的目的。本章將介紹一些有助於養生保健的武術功法，以及如何在日常生活中將武術的養生理念融入其中。 4.3 心理素質的鍛煉： 武術的練習過程本身就是對心理素質的錘煉。通過剋服睏難、戰勝自我，練習者能夠培養齣堅韌不拔的毅力、沉著冷靜的頭腦、以及敢於拼搏的勇氣。本章將探討武術練習如何幫助我們培養積極樂觀的心態，提高抗壓能力，並提升自信心。 4.4 武德與文化傳承： 武術不僅僅是技術，更是一種精神。本章將強調武德的重要性，如尊師重道、謙虛謹慎、尊重對手等。我們將引導讀者理解武術作為中華傳統文化的重要組成部分，其肩負的文化傳承責任。 結語 武術是一條沒有終點的修行之路。本書提供的隻是一個引子，一段探索的開始。真正的武術精髓，需要每一位練習者在實踐中去體會、去領悟、去升華。希望本書能為您打開一扇通往武術世界的大門，讓您在強健體魄的同時，更能獲得心靈的寜靜與智慧的啓迪。願您在這條修行的道路上，收獲健康、快樂與成長。

評分☆☆☆☆☆

從排版和整體閱讀體驗來看，我必須強調其邏輯層次的清晰度。整本書的結構設計得像一張精心繪製的地圖，從宏觀的曆史背景導入，逐步細化到具體的套路講解，再深入到器械的運用，最後以教學方法論收尾。每一章節之間的過渡都非常自然流暢，不會讓人有突然跳躍或銜接不上的感覺。特彆是索引和術語解釋部分，做得異常詳盡，對於專業名詞的解釋，不僅給齣瞭通俗的白話解釋，還標注瞭對應的英文或拼音，這對於需要跨文化交流或者希望查閱更多國際資料的學習者來說，提供瞭極大的便利。整體而言，這本書的編撰者顯然是深諳教育規律的專傢，他們不僅傳授瞭“術”，更重要的是，他們搭建瞭一個完善的學習框架，讓讀者能夠係統、全麵地掌握這門深奧的傳統體育藝術，可以說是體院教材中的典範之作。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我抱著審視的態度翻閱瞭關於“基礎功法”的那幾個章節。通常這類教材，基礎部分總是枯燥乏味，要麼是過於強調重復訓練的機械性，要麼就是過於強調“意境”而忽略瞭實際操作的指導。然而，這套教材的編排方式非常巧妙地平衡瞭兩者。它將基本功的訓練，如馬步、弓步等，拆解成瞭若乾個微小步驟，每一個步驟都配有不同角度的照片輔助說明，讓你在做動作時，可以隨時對照檢查自己的身體姿態是否到位。更值得稱贊的是，它還設計瞭一套“自查自糾”的檢查清單，比如“膝蓋是否內扣？”“腰胯是否正直？”等等，讓你在獨自練習時，也能進行有效的自我校正，極大地提高瞭練習的效率和安全性，避免瞭因姿勢錯誤而導緻的身體損傷，這一點對於我們這些沒有專業教練在旁指導的業餘愛好者來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實戰應用部分的處理，我認為是它區彆於其他地方的亮點之一。它沒有停留在古代兵器譜的復述上，而是非常務實地討論瞭現代體育規則下的應用可能性，以及在麵對不同類型對手時的策略選擇。比如，針對速度型和力量型選手的應對招式變化，書中給齣的建議非常具有操作性，不是那種教科書式的“應該如何”，而是“在XXX情況下，可以嘗試YYY”。這種針對性的分析，使得武術不再是束之高閣的古老技藝，而是可以真正融入到現代體育競技乃至日常防衛中的活態知識體係。這種與時俱進的視角，讓整本書的價值得到瞭極大的延伸，展現瞭編者對於武術未來發展的深刻思考和責任感。

評分☆☆☆☆☆

我印象最深的是它在理論闡述上的那種抽絲剝繭般的細緻入微。很多武術書籍上來就直接堆砌招式口訣，讓人摸不著頭腦，但這本書顯然不是走這條路子。它花瞭大量的篇幅去解釋“武德”的現代意義，探討中國傳統哲學思想是如何滲透到武術的每一個套路之中的，這種宏觀的視角讓我對武術的理解從單純的“打鬥技巧”提升到瞭“生命哲學”的層麵。比如，它對“氣沉丹田”的解釋，不再是含糊其辭地讓讀者去“感受”，而是結閤瞭人體解剖學和呼吸生理學的知識，用非常科學、易懂的方式去描繪其內在機理，這對於我這種偏嚮理性思考的學習者來說，無疑是打開瞭一扇新的大門。它讓你明白，你所做的每一個動作，背後都有著深刻的文化和科學依據，而不是盲目的模仿。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵那種水墨暈染的效果，既有傳統武術的意境，又不失現代設計的簡約感，色彩搭配沉穩大氣，讓人一拿到手就有種想要深入研習的衝動。內頁紙張的質地也處理得非常好，不是那種反光的廉價紙，閱讀起來非常舒適，即便是長時間盯著圖片和文字看，眼睛也不會感到疲勞。印刷清晰度毋庸置疑，尤其是那些動作分解圖，每一個細節，比如手部的握法、身體的重心轉移，都刻畫得淋灕盡緻，這一點對於我們自學或者初步接觸這門傳統技藝的人來說，簡直是太重要瞭。光憑這看得見的用心，就知道編著者在齣版這本書時是下瞭大功夫的，絕對不是那種應付瞭事、草草瞭事的教材能比擬的。拿到手裏，感覺更像是一件精美的藝術品，而非僅僅是一本工具書，這在眾多的體育教材中是相當難得的品質。