自控力套裝(全三冊)自控力新版+自控力2+和壓力做朋友 全套全集 凱利·麥格尼格爾 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


自控力套裝(全三冊)自控力新版+自控力2+和壓力做朋友 全套全集 凱利·麥格尼格爾

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凱利·麥格尼格爾 著,王岑卉 譯



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發表於2024-12-24


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店鋪: 文匯圖書圖書專營店
齣版社: 文化發展齣版社(原印刷工業齣版社)
ISBN:9787514205039
商品編碼:10444942311

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具體描述

編輯推薦



《自控力》 作為一名健康心理學傢,凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,並在生活中做齣積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控製選擇的,她意識到,人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以,麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的*洞見,為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程,參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架,講述瞭什麼是自控力,自控力如何發生作用,以及為何自控力如此重要。 《自控力2:瑜伽篇》 《自控力》作者,斯坦福大學瑜伽、冥想和心理學教授 凱利·麥格尼格爾博士新作 當我承受壓力、痛苦、無法自控的時候,我的解壓方式是鍛煉、瑜伽和冥想——凱利·麥格尼格爾 全部內容收入《斯坦福大學公開課·健康圖書館》,在新浪公開課等廣受熱捧 《自控力:和壓力做朋友》 ★ 輕鬆麵對生活和工作,從每周一章開始!你會發現,壓力是可以依靠的資源,而非要消滅的敵人! ★ 重新看待學習、工作、傢庭、健康、財務和社交等方麵的壓力,輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。 ★ 2,000,000冊超級暢銷書《自控力:斯坦福大學*受歡迎心理學課程》姊妹篇 自2012年8月上市,持續發行量超過2,000,000冊,憑讀者口碑


內容推薦



《自控力》 《自控力》:斯坦福大學受歡迎心理學課程。隻需10周,成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑,在於弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到*後一分鍾纔開始工作;總是月光,信用卡透支;想放鬆一下,卻熬夜上網;一直想減肥,總是挫敗;那麼這本書就是專門為你而寫。 《自控力2:瑜伽篇》 這是一本關於如何用瑜伽提升自我控製,讓自己得到康復的通俗讀物。 凱利·麥格尼格爾教授(KellyMcGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢,也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程,包括《意誌力科學》(TheScienceofWillpower)和《在壓力下好好生活》(LivingWellwithStress),都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。她還為《心理學》(PsychologyToday)雜誌網站開設瞭“意誌力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。 麥格尼格爾教授之前身體很差,經常疼痛,她通過瑜伽治好瞭自己的慢性身體疼痛,恢復瞭健康並提升瞭自控力。 《自控力2:瑜伽實操篇》是一本有啓迪性、實用性俱佳的的生活健康書,專門為辦公室人群量身定做。 《自控力:和壓力做朋友》 作者在《自控力:和壓力做朋友》中提供這樣一個概念:壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大,可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應,以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相:壓力和意義無法分割。對不在乎的事情,你不會感到壓力;不經受壓力,你也無法開創有意義的生活。 “在這本書中,你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧,你會瞭解他們吸引人的研究。” 但重要的,這是一本幫你與壓力共存的實用指南。 擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動,運用壓力的能量,而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會,而不是離群索居。終,它提供新的方式,你在痛苦中找到意義。 作者簡介 凱利·麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢,也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程,包括“自控力科學”(TheScience of Willpower)和“在壓力下好好生活”(Living Well withStress),都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。 作為一名健康心理學傢,凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,並在生活中做齣積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控製選擇的,她意識到,人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。 目錄 《自控力》: 歡迎閱讀意誌力入門 為瞭成功做到自控,你必須知道自己為何失敗 如何運用本書 我要做,我不要,我想要: 什麼是意誌力?為什麼意誌力至關重要? 我們為什麼會有意誌力? “我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 兩個自我導緻的問題 訓練大腦,增強意誌力 本章總結 意誌力的本能: 人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑 兩種不同的威脅 意誌力本能:三思而後行 顯示全部信息 前言 改變對壓力的看法 如果用一句話總結對壓力的看法,你更認同下列哪個描述? A.壓力有害,應該規避、減輕、管理。 B.壓力有益,應該接納、利用、擁抱。 放在5年前,我會毫不猶豫地選A。作為一名健康心理學傢,在所有心理學和藥物學培訓中,我得到一條清晰明確的信息:壓力有害。 多年以來,無論是教學、講座、做研究、寫書或寫文章,我都接受並傳播同樣的信息。我告訴人們壓力會導緻疾病,提高從患普通感冒到得心髒病、抑鬱癥、上癮癥的風險。同時壓力會殺死腦細胞,破壞你的DNA,加速衰老。在媒體上,從《華盛頓郵報》到婚慶雜誌《瑪莎·斯圖爾特婚禮》,我到處提那些你可能聽過上韆遍的減壓建議——深呼吸,保證睡眠,管理時間。總之,盡你所能,減少生活方麵的壓力。 我視壓力為敵人,而我並不孤單,隻是眾多與壓力做鬥爭的心理學傢、醫生、科學傢中的一員。和他們一樣,我堅信壓力會傳染,必須被終止。 但我已經改變瞭自己的想法,現在,也想改變你們的。



媒體評論



《自控力》: “對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說,這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣,認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。” ——傑弗裏?M?施瓦茲醫生(JeffreyM.Schwartz,M.D.) 與人閤著《你不是你的大腦》(YOUARENOTYOURBRAIN) 著有暢銷書《腦鎖》(BRAINLOCK)作者 “真是一本解放思想的書!凱利?麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質,粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上,而非壓迫性的荒謬言論上。強



在綫試讀部分章節



《自控力》: 每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時,人們的反應幾乎韆篇一律:“哦,這正是我需要的。”現在,人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力,就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道,意誌力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。我們也知道,應該掌控自己生活的方方麵麵,包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。 然而,大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為,而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱,美國人認為缺乏意誌力是完成目標的大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭,因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得,自己被想法、情緒和欲望支配著,一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人,也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問:生活真的需要如此艱難嗎? 作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者,我的任務是幫助人們管理壓力,作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力,我發現,人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功,也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題,但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上,人們為瞭能夠自控,仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現,大多數人采取的方法不僅毫無效果,反而會適得其反,甚至會導緻自毀或失控。 因此,我決定開設“意誌力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目,麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的新洞見,告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服,以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外,它還提齣瞭理解自控局限性的重要性,以及培養意誌力的佳策略。 令我欣喜的是,“意誌力科學”很快成為瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止受歡迎的課程之一。一次開課的時候,聽眾紛至遝來,我們不得不換瞭四次教室,纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、醫療保健人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂,大傢一起分享生活中的經驗。 我的初衷是希望這門課惠及更多人,無論他們上課的目的是戒煙、減肥,還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時,我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後,課堂調查顯示,97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解,84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時,參與者分享瞭自己的經曆,包括如何剋服30年的嗜甜癥,如何終於遞交瞭退稅錶格,如何不再對孩子們大聲嚷嚷,如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭,也能作齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識:對意誌力科學的理解有助於他們培養自控力,讓他們更有精力去追逐重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑,比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標,比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力,以及周五早上可怕的單詞測驗(也有母把孩子帶來上課)。 當然,正如任何一位誠實的老師都會說的,我也從學生身上學到瞭很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發現有多神奇,卻不解釋它對提升意誌力有何幫助,學生們就會昏昏欲睡。他們會及時反饋,告訴我哪種方法在實際生活中很有效,哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創意十足地完成每周作業,嚮我展示將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結閤瞭的科學理論和課上的實踐練習,不但融入瞭新研究成果,更匯集瞭數百位學生的智慧。 為瞭成功做到自控,你必須知道自己為何失敗 大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標,甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你製訂新的飲食計劃,還是指導你獲得財務自由。然而,如果我們想做的改變都成真瞭,那麼“新年新目標”就不再是一句空話,也就沒有人會來聽我的課瞭。很少有書會幫你分析原因,告訴你為何至今沒有作齣改變。當然,作者很清楚你想知道原因,但他們就是不告訴你。 我深信,提高自控力的有效途徑在於,弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同,意識到自己有多容易失控,並非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意誌力失效的陷阱。研究錶明,自詡意誌堅定的人反而容易在誘惑麵前失控。比如,自信能抵製誘惑的戒煙者容易在4個月後故態復萌,過於樂觀的節食者不容易減肥成功。這是為什麼呢?因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友齣去玩,或是在傢裏存放餅乾,也就是將自己置於更多的誘惑中。他們在麵對挫摺時更容易吃驚,在陷入睏境時更容易放棄。 自知之明是自控的基礎。認識到自己的意誌力存在問題,則是自控的關鍵。這就是為什麼“意誌力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意誌力錯誤上。本書每一章都將破除一個關於自控的錯誤觀念,並提供一種應對意誌力挑戰的全新方法。對於每個關於意誌力的錯誤觀念,我們都會進行深入剖析,解答以下問題:當我們屈從於誘惑或拖著不做該做的事時,是什麼拖瞭我們的後腿?哪些是緻命的錯誤?我們為何會犯下這些錯誤?更重要的是,我們將尋找機會,避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣纔能從失敗中汲取經驗,為成功鋪平道路? 至少,當你讀完這本書時,你將對自己的行為有更好的理解。你會明白,這些行為雖不完美,卻是人之常態。“意誌力科學”明確地指齣,每個人都在以某種方式抵製誘惑、癖好、乾擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足,而是普遍的經驗,是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到,自己的意誌力缺陷是人之常情,那麼我已經很欣慰瞭。但我希望它的用處不止於此。我希望本書提供的策略能幫到你,讓你的生活發生真正而持久的改變! 如何運用本書 成為自控力科學傢 我通過專業訓練成為瞭一名科學傢。我學到的重要的事情就是,理論固然好,但是數據更重要。因此,我希望大傢把這本書看成一個實驗。科學的自控法並不局限於實驗室中。你們可以把自己看成是真實世界中研究的主體,也應該這樣做。當你們讀這本書的時候,不要把我的話當成金科玉律。我舉齣證據論證某個概念之後,會讓大傢在生活中測試這個概念。請收集你們自己的數據,看看哪些是真的,哪些對你有用。 你會在每一章中看到兩類作業,它們會幫你成為自控力科學傢。一類作業我稱為“深入剖析”。那些提示會讓你注意,某種概念是如何在你的生活中發生作用的。在你可以作齣改變之前,你需要看清它的本質。比如,我會讓你注意到,你什麼時候容易屈服於誘惑,飢餓會怎樣影響你的支齣情況。我還會讓你試著關注,你是如何和自己談論意誌力挑戰的,包括你在拖拖拉拉的時候會對自己說什麼,以及你如何判斷自己的意誌力是失效瞭還是成功瞭。我甚至會讓你開展一些實地研究,比如觀察零售商如何利用店鋪的設計削弱你的自控力。在做每一個作業時,試著帶上觀察者的眼光,沒有偏見、保持好奇心,就像一名通過顯微鏡作觀察的科學傢一樣,期待發現有趣且有用的東西。這不是讓你在每次意誌力薄弱的時候有自責的機會,或是讓你抱怨現代社會和其中的所有誘惑。前者不會有機會發生,而我會針對後者提齣解決方案。 你還會發現,每章都有一些“意誌力實驗”。這些策略基於科學研究或理論,能夠切實提高你的自控力。你的意誌力很快就能得到提升,以便迎接真實生活中的挑戰。我希望,你們對每個策略都持開放態度,即便是那些看起來違反直覺的策略(這本書裏會有很多這樣的策略)。我班上的學生已經先行實驗過這些策略,當然,並不是每個策略都適用於所有人,但是這些都是廣受好評的方法。至於那些理論上聽起來很好,實際中卻不怎麼管用的方法,放心吧,你不會在本書裏看到它們的。 這些實驗能夠很好地破除陳規,幫助我們找到新方法來解決老問題。我鼓勵你們嘗試不同的策略,收集你們自己的數據,看看哪一個對自己有效。它們是實驗,不是測試。所以,即便你決定和科學建議背道而馳(畢竟,科學需要懷疑精神),你也不用擔心無法通過。和你的朋友、傢人和同事分享你的策略吧,看看對他們來說什麼是有效的。你自己也會學到點東西。你可以通過你學到的東西來完善自己的自控力策略。 你的意誌力挑戰 如果你想充分地使用這本書,我推薦大傢選擇某一個意誌力挑戰,以此來測試每一個書中提到的概念。我們都麵臨意誌力挑戰,有些是具有普遍性的。例如,由於我們的生理本能渴望糖類和脂肪,我們就需要剋製自己對它們的欲望。要不然,光憑一個人就能養活一傢麵包店瞭。但是,我們的很多意誌力挑戰是的。你渴望的,很可能是其他人拒絕的。你上癮的,很可能是其他人覺得無聊的。你拖拖拉拉不去做的,很可能是其他人寜願花錢去做的。無論是多麼瑣碎的事,這些挑戰在我們身上會産生同樣的效果。你對巧剋力的渴望和煙民對香煙的渴望沒有什麼區彆,和購物狂對花錢的渴望也沒什麼區彆。你說服自己不去鍛煉,和彆人勸說自己不去看過期賬單沒什麼不同,和彆人把學習計劃又拖瞭一晚上也沒什麼區彆。 你的意誌力挑戰可能是你逃避的事(我們稱為“我要做”的意誌力挑戰)或者你想改掉的習慣(“我不要”的意誌力挑戰),也可以是你願意花更多精力去關注的重要生活目標(“我想要”的意誌力挑戰)——無論這個目標是改善健康、管理壓力、磨煉傢長技能還是拓展事業。集中注意力、拒絕誘惑、控製衝動、剋服拖延是非常普遍的人性挑戰,本書提供的策略會對你選擇的目標有所幫助。當你讀完這本書時,你會更加瞭解自己的意誌力挑戰,並擁有一套全新的自控策略。 慢慢來 我寫這本書的初衷,是為瞭讓讀者看完書後像上瞭我10周的課程一樣。本書分為10章,每章都講述瞭一個中心概念和它背後的科學原理,以及如何將它應用到你的目標上。所有的概念和策略都是環環相扣的,你在前一章中做的事都是在為下一章作準備。 雖然你可以花一個的時間讀完整本書,但我還是希望你一步一個腳印地實施這些策略。我班上的學生會花一整周的時間,觀察每個想法在生活中的應用情況。他們每周嘗試一種新的自控力策略,並在下一周上課的時候反饋給我哪個效果好。如果你計劃用這本書來解決一個具體問題,比如減肥或者控製財務狀況,我推薦你采用相同的方法。給你自己充足的時間來嘗試這些實際的策略,並進行反思。從每章挑選一個策略,選和你的挑戰相關的一個,而不是一次嘗試10種策略。 無論何時,隻要你想作齣改變或者完成目標,就可以利用這本書的“10周課程結構”,就像我的一些學生會上好幾遍這門課一樣,他們每次都會關注一種不同的意誌力挑戰。但是,如果你的首要目標是舒舒服服地看完這本書,你就不用總是進行反思或鍛煉瞭。不過,你可以在吸引你的地方做上標記。這樣,當你準備付諸實踐的時候,你就可以迴頭看看你的筆記。 讓我們開始吧 這是你的份作業:挑選一個挑戰,帶進我們的意誌力科學之旅。隨後,我們會一起進入一章,做個時空之旅,看看意誌力到底從何而來,以及我們如何獲得更多的意誌力。 深入剖析:選擇你的意誌力挑戰 如果你還沒有作決定的話,是時候選一個你可能用書中的概念和策略應對的意誌力挑戰瞭。以下問題能幫你找齣閤適的挑戰: *“我要做”意誌力挑戰:有沒有什麼事是你想多做一些的,或是停止拖延的,因為你知道這樣做能提高你的生活質量? *“我不要”意誌力挑戰:你生活中“頑固”的習慣是什麼?有什麼是你想放棄,或者想少做一點的,因為它妨害瞭你的健康、幸福甚至成功? *“我想要”意誌力挑戰:你想集中精力完成哪一項重要的長遠目標?哪種當下的“渴望”有可能分散你的注意力、誘惑你遠離自己的目標? 《自控力:和壓力做朋友》 ★改變對壓力的看法 新研究錶明,改變對壓力的看法,會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切,從心血管健康到發現生命意義的能力。壓力管理的佳方式,不是減輕或避免,而是重新思考壓力,甚至是擁抱它。 所以,作為一名健康心理學傢,我的目標改變瞭。不再想幫你消除壓力,我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學”課的承諾,也是這本書的目的。 ★改變你與壓力的關係 這本書的基礎是我在斯坦福繼續教育學院講授的一門課——在壓力下好好生活。所有年齡段,各行各業的人都可以報名,該課的目的是轉化人們的思考方式,與壓力共舞。 書中的建議不是基於那個令人吃驚的研究,盡管確實是它促使我重新思考壓力。你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧。跳過科學直奔建議沒用,瞭解瞭每個策略背後的原因纔能幫其實施。所以本書是“壓力新科學”課程的速成班,你也有機會接觸一些研究人員,他們是冉冉升起的新星。你會瞭解他們吸引人的研究,以我希望每個讀者都會喜歡的方式。如果你胃口大,想知道科學細節和更豐富的信息,書後的注釋會你進一步挖掘。 但重要的,這是一本幫你與壓力共存的實用指南。擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動,運用壓力的能量,而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為在社會中交往的機會,而不是離群索居。終,它會提供新的方式,你在痛苦中找到意義。 ★這本書會幫我處理壓力嗎 截至目前,我一直避免給壓力下定義,部分原因是這個詞包羅萬象,可以指任何我們不想要的體驗,以及世間任何齣錯的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞,也用來談傢庭成員去世。感覺焦慮、繁忙、沮喪、害怕時,我們都說有壓力。任何,郵件、政治、天氣,或者越來越長的待辦事務清單,都讓你感覺受壓迫。現在,你生活的大壓力源,可能是工作、為人父母、應對健康危機、償還債務,或者是鬧離婚。有時候,我們用“壓力”一詞描述內在狀態——我們的想法、情緒和身體反應。而有時候,我們用它描述麵對的問題。壓力通常用來指平常的煩心事,但也可能是更嚴重的心理挑戰,諸如成為抑鬱和焦慮的代名詞。沒有一個簡單的壓力定義能包含所有這些事,可我們的確用這個詞指代所有事情。 “壓力”一詞可以指代諸多事情的現實,既是福分,也是詛咒。消極方麵是,這使得壓力科學的探討難以捉摸。即使通常會狹義化定義的科學傢們,在用“壓力”一詞描述腦海裏糾結的體驗的同時,也描述結果。一項研究可能定義它為被照料得太過周到而局促不安,另一項研究把它看成職場的不堪重負。一項研究用壓力描述日常的睏擾,而另一項研究用它探討創 自控力套裝(全三冊)自控力新版+自控力2+和壓力做朋友 全套全集 凱利·麥格尼格爾 下載 mobi epub pdf txt 電子書


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書還好,物流太慢。

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挺不錯的,就是印刷方麵有缺陷,還有漏頁的,要注意注意

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真是沒有自控力,買迴來又不看瞭,,

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還不錯還不錯還不錯的

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送給妹妹的,妹妹人很喜歡。

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東西很好,相信京東。

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