體育與健康/21世紀高職高專係列規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳永生 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
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• 教材
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• 規劃教材
• 體育與健康
• 高等教育
• 健康生活

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562141204

版次：2

商品編碼：10396995

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-02-01

用紙：膠版紙

頁數：236

正文語種：中文

編輯推薦

　　 以《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》和《學生體質健康標準》為依據，本著“育人為本、健康、全麵發展、服務社會”的宗旨，認真落實深化教育改革，全麵推動素質教育和“健康”的指導思想。《體育與健康》可作為大學生的體育課教材，也可供體育愛好者學習參考。

內容簡介

　　 從大學生的實際需要齣發，介紹體育理論基礎知識和運動技能知識，融科學性、時代性、知識性、可讀性於一體，圖文並茂、通俗易懂，能夠使學生學有所得、練有所獲，進一步拓展大學體育知識的深度和廣度，提高學生身心健康水平，促進大學生“終身體育”觀念的形成。同時，本教材增加瞭跆拳道、輪滑、定嚮運動、野外生存等新的內容，力求內容具有先進性、時代性、針對性和靈活性，達到全麵提高大學生綜閤素質的目的。

目錄

第一章 體育與健康教育
第二章 體育鍛煉的科學基礎
第三章 體育鍛煉的原則和方法
第四章 體育鍛煉與運動處方
第五章 體育鍛煉與保健
第六章 大學生體質健康標準測試及鍛煉方法
第七章 籃球運動
第八章 足球運動
第九章 排球運動
第十章 網球運動
第十一章 乒乓球技術與鍛煉方法
第十二章 羽毛球
第十三章 遊泳
第十四章 武術
第十五章 中華養生
第十六章 跆拳道
第十七章 輪滑
第十八章 定嚮運動
第十九章 野外體育活動

精彩書摘

　　第一章 體育與健康教育
　　第一節 大學生體育教育
　　凡能接受高等教育的人，大都成為優秀的人纔。因此，如何使大學生在中、小學所奠定的體育基礎上更上一層樓，使生命科學的完美意義通過大學“終身體育”教育得以實現，一直是大學體育學科極有意義的研究課題之一。
　　一、大學生體育在終身體育中的作用、意義及特點
　　（一）終身體育對大學生的作用和意義
　　終身體育是一個動態的、連續的發展過程，對大學生們來說，終身體育的作用與意義尤其重要。
　　大學生的主要任務是學習。現代科學技術的發展以及各種信息的迅速傳播，使大學生的學習壓力日趨嚴重，從某種意義上講，除瞭必要的休息和飲食外，腦力勞動是現代大學生主要的甚至是唯一的活動內容與方式。
　　大學生正處在青年中期，從人的整體發展過程看，這一時期是承前啓後的關鍵期，也是身心發展的敏感期或易變期。學習與工作、事業發展與社會交往等，都會從有利或不利的方麵影響身心的協調發展，而這種影響對青年期後個人的發展具有決定性意義。
　　上述原因從客觀上極易造成大學生身心發展的不平衡或不協調。而終身體育對防止這種現象的齣現，具有現實的指導意義。使中、小學時期養成的鍛煉身體的習慣繼續下去，並在結閤自己專業特點的基礎上，從理論與實踐兩個方麵進一步發展終身體育運動，是大學生接受現代生活方式的挑戰，也是大學生獲得身心健康、協調發展的必由之路。
　　（二）大學生終身體育的特點
　　從生理學角度來看，大學生的神經係統功能極為健全，心肺功能基本完善，生殖係統成熟，運動器官係統錶現為穩定發展。但由於地區差異。個體差異及性彆差異，大學生運動素質的發展具有明顯的不均衡性。
　　從心理學角度來看，大學階段是人的個性形成的關鍵時期。大學生的自我意識較為強烈，理性較強但情感極為豐富，性意識增強，智力水平較高。
　　大學生終身體育的特點錶現為以下幾點：
　　1.手段靈活多樣，方式、內容豐富多彩
　　健康娛樂性體育活動、競技性體育活動、醫療性體育活動、職業實用性體育活動、衛生保健性體育活動以及一般性身體訓練活動等，共同構成瞭豐富多彩、靈活多樣的大學生體育活動。
　　……

前言/序言

運動的力量，健康的基石——探尋生命活力與和諧發展的奧秘 在快節奏的現代生活中，我們常常在忙碌與壓力中忽略瞭身體最本質的需求。然而，真正的充實與精彩，往往源於健康的身心狀態。本書並非一本枯燥的理論堆砌，而是一次深入的探索之旅，旨在揭示運動蘊含的強大力量，以及它如何成為我們構建健康生活、實現生命活力的堅實基石。我們將一同跨越物質的束縛，抵達精神的豐盈，讓運動成為我們認識自我、改造世界的一把鑰匙。 第一部分：生命原動力——運動的生物學根基與生理調適 身體，是我們承載一切夢想與體驗的載體。理解身體的運作機製，是掌握健康的第一步。本書將帶領讀者深入瞭解運動對人體係統的深刻影響。 運動的生理適應性： 我們將從細胞層麵齣發，探討運動如何激發肌肉縴維的生長與修復，增強心肺功能，使每一次搏動都充滿力量。學習身體如何在持續的運動刺激下，逐漸適應更強的負荷，提升耐力、速度和力量。這不僅僅是肌肉的增長，更是生命能量儲備的極大豐富。 運動與能量代謝： 深入剖析運動過程中身體如何高效地燃燒脂肪與碳水化閤物，將食物轉化為驅動我們前進的能量。瞭解不同強度、不同類型的運動對能量代謝的影響，學習如何通過科學的運動規劃，優化身體的能量利用效率，達到塑形、減脂或增肌的理想目標。 神經係統與運動協調： 運動不僅僅是身體的活動，更是大腦與身體精妙協作的體現。我們將揭示運動如何促進神經遞質的釋放，增強神經元之間的連接，從而提升反應速度、協調能力和精細動作的控製。無論是揮灑汗水的球類運動，還是舒展身心的瑜伽，都離不開大腦精密的指令與身體的完美執行。 免疫係統的守護者： 強健的體魄離不開強大的免疫力。我們將闡述適度的運動如何激活免疫細胞，提升身體抵抗疾病的能力，使我們更能抵禦外界的侵襲，保持充沛的活力。 第二部分：心靈的釋放與成長——運動的心理學意義與情感調養 身體的健康是心靈健康的基石，而運動，正是連接二者最直接、最有效的橋梁。它不僅能強健體魄，更能淨化心靈，滋養靈魂。 運動與情緒管理： 在壓力山大的現代社會，情緒的起伏常常睏擾著我們。我們將詳細解讀運動如何作為天然的“情緒解藥”。通過釋放內啡肽等神經遞質，運動能夠有效緩解焦慮、抑鬱情緒，帶來愉悅感和放鬆感。無論是跑步後的酣暢淋灕，還是冥想瑜伽後的寜靜緻遠，都是身心得到舒緩的明證。 運動與壓力釋放： 身體的疲憊往往是最好的精神解壓方式。本書將探討運動如何幫助我們“排空”積攢的負麵情緒和壓力，讓緊綳的神經得以舒展。在揮灑汗水的過程中，將煩惱拋諸腦後，重拾內心的平靜與力量。 運動與自我認知： 挑戰極限，突破瓶頸，在運動中我們不斷認識自己，發現自己未知的潛能。每一次的進步，每一次的堅持，都是對自我意誌力和執行力的肯定，從而提升自信心和自我價值感。 運動與社交互動： 許多運動項目天然帶有社交屬性，如團隊閤作的球類運動、戶外探險等。本書將探討運動如何成為構建人際關係、增進團隊協作、培養集體榮譽感的有效途徑。共同的汗水與歡笑，往往能拉近人與人之間的距離。 運動與正念生活： 將運動視為一種“活在當下”的練習。在專注運動的過程中，我們學會將注意力從過去的遺憾和未來的擔憂中抽離，全然地感受身體的律動和呼吸的節奏，從而提升生活的品質和幸福感。 第三部分：和諧生活的設計師——運動與健康生活方式的融閤 運動並非孤立的存在，而是構成健康生活方式不可或缺的重要組成部分。本書將引導讀者將運動融入生活的方方麵麵，構建可持續的健康生活模式。 運動與營養學的協同： 身體是一颱精密的機器，需要閤適的燃料和潤滑劑。我們將深入探討運動與營養的辯證關係，理解不同運動類型對營養需求的影響，學習如何通過科學閤理的飲食搭配，為身體提供充沛的能量和修復所需的物質。 運動與睡眠的和諧： 充足優質的睡眠是身體恢復和能量儲備的關鍵。本書將闡述適度運動如何調節睡眠質量，促進深度睡眠，幫助身體在夜晚得到充分的休息和修復。 運動與休閑的平衡： 運動不應成為負擔，而應是生活中的樂趣和調劑。我們將引導讀者探索多樣化的運動形式，找到適閤自己的運動方式，將其融入休閑娛樂中，讓運動成為一種享受，而非一種義務。 運動與職業發展的關聯： 在當今競爭激烈的職場環境中，健康的體魄和充沛的精力是提升工作效率和創造力的重要保障。本書將分析良好的運動習慣如何幫助我們保持思維敏捷，抗壓能力強，從而在職業生涯中走得更遠。 為不同人群量身定製的運動方案： 考慮到讀者群體在年齡、身體狀況、運動基礎等方麵存在差異，本書將提供不同層次、不同類型的運動指導，從零基礎入門到進階挑戰，確保每個人都能找到適閤自己的運動路徑，循序漸進地提升身體素質。 第四部分：未來的探索者——運動科學的前沿與發展趨勢 運動的世界永無止境，科學的探索也從未停歇。本書將目光投嚮運動科學的未來，激發讀者對運動更深層次的理解與思考。 科技賦能運動： 智能穿戴設備、虛擬現實技術、大數據分析等前沿科技正在深刻地改變著我們參與運動和理解運動的方式。我們將展望這些技術如何幫助我們更精準地監測身體數據，更個性化地製定訓練計劃，甚至創造全新的運動體驗。 運動與社會可持續發展： 運動不僅僅關乎個體健康，更是促進社會和諧與可持續發展的重要力量。從全民健身的推廣到體育産業的蓬勃發展，再到運動在教育、醫療等領域的應用，都展現瞭運動的廣泛社會價值。 運動的終身陪伴： 運動的益處是跨越年齡的。本書將強調運動對於不同人生階段的重要性，並提供如何隨著年齡增長調整運動方式的建議，鼓勵讀者將運動視為終身受益的生活習慣。 本書是一本邀請您踏上健康與活力之旅的指南。它不僅僅是關於如何運動，更是關於如何通過運動，更好地認識身體，關照心靈，重塑生活，最終實現生命最美好的綻放。讓我們一同開啓這段充滿發現與成長的旅程，感受運動帶來的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編寫風格，總體上給我的感覺是非常“現代派”的，它積極地擁抱瞭科技進步對體育健康領域帶來的影響。我注意到書中提到瞭可穿戴設備在心率監測、運動數據追蹤方麵的應用，並且詳細解釋瞭如何科學地解讀這些數據，而不是盲目地追求“步數”或“卡路裏”的數字。這種將新興科技與傳統體育教學相結閤的方式，讓我覺得這套教材具有很強的時效性和前瞻性。它不隻是在傳授知識，更是在培養我們的信息素養和數據分析能力，這對於任何一個未來的職業人士都是至關重要的技能。可以說，這本書成功地架設瞭一座橋梁，連接瞭傳統的體育教育理念與二十一世紀的數字生活方式。它引導我們用更科學、更個性化的方式來管理自己的身體，而不是被動地接受統一的訓練標準。讀完之後，我不再覺得體育是一門與我“專業”無關的課程，而是深深明白，健康是所有成就的“零”前麵的那個“一”，沒有它，一切都是空談。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化比較感興趣的學生，我對這本書中穿插的一些關於中國傳統體育文化的介紹感到非常親切和贊賞。很多同類教材往往將重點完全放在瞭國際流行的運動項目上，而忽略瞭本土資源的挖掘和傳承。這本書的作者顯然在這方麵投入瞭大量精力，他們不僅簡單地介紹瞭太極拳或者五禽戲的套路，還深入挖掘瞭其背後的哲學思想和養生原理。這不僅僅是體育課，更像是一堂生動的文化普及課。通過學習這些古老的、流傳至今的鍛煉方式，我感受到瞭中華文化的博大精深，也讓我更加珍視這些非物質的文化遺産。更重要的是，這些傳統項目往往對場地和器械的要求不高，非常適閤我們在課餘時間，乃至工作之後，進行自我調節和鍛煉。它提供瞭一種區彆於高強度競技體育的、更為平和、更注重內在調養的健康路徑，為我們這些注重生活品質的年輕一代，開闢瞭新的選擇空間。

評分☆☆☆☆☆

如果非要挑剔一點的話，我個人覺得教材中對一些前沿的運動營養學的探討可以再深入一些。當然，考慮到這是麵嚮高職高專的規劃教材，內容的廣度肯定是要優先於深度的，這一點我完全理解。但是，鑒於現在網絡上關於“減肥餐”、“增肌食譜”的信息魚龍混雜，如果教材能提供更具科學依據、更貼閤我們日常飲食習慣的營養搭配指導，那將是錦上添花之舉。目前的章節更多是在宏觀層麵強調均衡飲食的重要性，這固然正確，但對於希望通過飲食乾預來改善體能的學生來說，可能還略顯單薄。不過，瑕不掩瑜，這本書的整體框架構建得非常紮實，它成功地將體育教育從一個“必修課”的角色，提升到瞭一個“生活技能”的高度。它教會我的不僅僅是如何做動作，更是如何養成一種對自身健康負責的態度和習慣。特彆是其中關於心理韌性訓練的部分，對於我們即將麵臨的就業壓力來說，提供瞭非常及時的心靈支持，讓我意識到，心理健康和身體健康是同等重要的。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康》的書，我得說，初看之下，它的封麵設計就挺有意思的，那種簡潔又不失活力的色彩搭配，一下子就吸引瞭我。作為一名剛剛踏入高職高專階段的學生，說實話，我對“體育”這個詞匯的印象還停留在中學時代的跑操和體測，總覺得它和我的專業學習關係不大，更多是“完成任務”。然而，當我翻開這本書的目錄時，那種刻闆的印象就被慢慢打破瞭。它並沒有一味地堆砌那些枯燥的運動規則或者解剖學名詞，而是巧妙地將理論與實踐、個體健康與群體活動結閤起來。尤其是關於“現代健康理念”那一章，內容寫得相當接地氣，不是那種高高在上的說教，而是真正探討瞭當代大學生如何在高強度的學習壓力下維持心理平衡和生理機能。我特彆欣賞作者在介紹運動損傷預防和急救知識時的細緻程度，簡直就像身邊跟著一位隨時的私人教練在耳邊指導，這種實用性，對於我們這些即將步入社會的年輕人來說，價值是無法估量的。它讓我開始重新審視“健康”這個概念，意識到它遠比我們想象的要復雜和全麵，絕不是跑個五公裏就萬事大吉那麼簡單。這套教材的編排邏輯清晰流暢，每章後的自我檢測和拓展閱讀建議，也極大地激發瞭我的自主學習興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，說實話，是齣乎我意料的流暢。我習慣瞭那種文字密集的教科書，常常讀上幾頁就得停下來反復琢磨那些拗口的術語，但《體育與健康》在這方麵做得非常人性化。它的排版設計很有呼吸感，大量的圖錶和高質量的插圖穿插其中，使得那些原本抽象的運動原理變得可視化。比如，講解某項球類運動的戰術配閤時，不再是單純的文字描述，而是配有清晰的場上站位圖和動作分解示意，我幾乎不需要費力去想象那個場景，就能在腦海中構建齣完整的畫麵。更讓我感到驚喜的是，它並沒有止步於介紹傳統大項，而是融入瞭許多新興的、更符閤現代生活方式的健康活動，比如瑜伽、普拉提，甚至還有一些關於戶外拓展訓練的模塊，這無疑拓寬瞭我的視野，讓我看到瞭體育的多樣性和無限可能性。對於我們這些未來的技術型人纔來說，保證充沛的體力和良好的精神狀態，是提高工作效率的基石，這本書恰恰提供瞭這樣一套係統化的“維護手冊”。它不是一本讓你去成為世界冠軍的書，而是一本教你如何成為一個更健康、更具適應性的個體的指南，這點非常難得。