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节律养生10堂课

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石娟 著



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发表于2024-11-07

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出版社: 浙江科学技术出版社
ISBN:9787534137211
版次:1
商品编码:10329807
包装:平装
开本:16开
出版时间:2010-01-01
页数:243
正文语种:中文

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具体描述

内容简介

人的生命中有许多隐性“钟摆”,这些“钟摆”维持着人的正常生命节律。只有顺应生命节律,减少生物钟磨损,保证生物钟“准点”,才能提高生命质量,健康长寿!
科学研究证明,节律养生是提高生活质量与工作、学习效率,放松身心,减少疾病,增进健康,延年益寿的最有效、最实际和最经济的方法。按照《节律养生10堂课》的讲解安排生活、工作、学习、养生或者美容、瘦身、生育等,可以达到事半功倍的效果。

精彩书评

大自然是人类的母亲,只要正视自然节律,尊重自然节律,奏好生命的和弦,就会百事俱兴,延年益寿。
——养生专家 洪昭光

目录

21世纪的养生大趋势——寻找最自然的自我保健法
1 新世纪,新期望,需要新的养生观点/2
2 生物节律养生应运而生/3
3 注重生物节律养生,为健康加油/5

第1课 探索充满节律的世界
课前热身:判断2分钟/8
1 最简单的生命节律:瞌睡了一醒来了/8
2 节律性是自然界的普遍现象/10
3 生物节律受外界环境的影响/12
4 从中医学角度理解生物节律/15
5 生物节律影响人的生老病死/17
6 你必须知道的节律养生原则/19
课后小结:顺生物钟者昌,逆生物钟者败/22

第2课 认识引人入胜的人体生物节律
课前热身:找找你身体中都有哪些生物节律/24
1 补好生物钟认知的一课/25
2 揭开人体三节律的秘密——体力、情绪和智力盛衰的规律/26
3 教你计算体力、情绪和智力三节律的高潮期、低潮期和临界期/29
4 生物钟的位置到底在何处/31
5 生物钟既是内生的,又是可调的/33
6 你身体内有高频、中频、低频3种节律/35
7 “女七男八”——女人、男人的特殊生命节律/38
8 “胃气时钟”受损,对健康无益/40
9 “血压钟”一日都不闲着/42
10 “血糖钟”掌控你的糖多一点或少一点/44
11 大、小便也有节律性/46
12 体温不是恒定的,也有节律变化/49
课后小结:生物钟多种多样,对人的影响是巨大的/50

第3课 顺应生物节律,打造最佳生活
课前热身:了解人一天中的生物节律变化/53
1 生活不规律者多病折寿/54
2 人人都需要根据生物节律安排生活/56
3 生物钟影响行车安全,有些时段应避开/58
4 过失犯罪与生物芎律也有关系/60
5 找到一天中的最佳起床时间/62
6 按节律进餐,对健康有益/63
7 喝牛奶吃甜食、饮酒……要择时/66
8 最佳用脑时间,也可依生物节律而定/68
9 按学习的节律,找到最佳学习时间/70
10 在一天中找到最佳的运动锻炼时间/72
11 顺应生物节律,提高工作效率/74
12 一天中最佳的睡眠时间/75
13 周末也要注意生活节律/76
课后小结:人人都要保持生活节律自然、平衡/79

第4课 亲近生物节律。找到最佳养生时间
课前热身:为自己安排好一日的养生计划/81
1 自古养生都注意“天时”/82
2 “一日之计在于晨”,注重晨间养生/84
3 一日养生循节律,最益健康/87
4 一日中最佳的卫生清洁养生时间/90
5 顺应四季,养生各有侧重/91
6 养生还须顺应十二月养生法/96
7 顺应一生中最佳的养生年龄,合理养生/99
8 生物钟颠倒了,有妙招应对/102
课后小结:每日须定时养生/104

第5课 配合生物节律.让美丽如影相随
课前热身:为自己安排好一周的美容养颜计划/106
1 掌握生物钟,美容更轻松/107
2 安排好一天的节律养颜工作/108
3 顺应生理周期,28天美丽变脸/111
4 顺四时节律,美容养颜方不同/113
5 顺应四季,睡出真美丽/116
6 饮食节律可帮你减肥、健美/118
7 美眉一日喝水瘦身流程表/120
8 找到美发的最佳时间/122
9 丰胸的最佳时间/124
课后小结:紧跟身体节律,高效美容/126

第6课 保养生物钟,预防疾病的发生
课前热身:人体一日异常节律疾病预示/128
1 不治已病治未病/129
2 利用生物节律防病,符合人体内部规律/130
3 预防疾病,关注人体月节律/132
4 防病,四季节律要考虑/133
5 预防疾病,从保养睡眠节律开始/135
6 预防疾病,从关注晨间异常开始/137
7 防病应知“七日节律”/140
8 预防疾病,找到最佳的检查时期/141
课后小结:紧跟身体节律,高效防病/143

第7课 维修生物钟.治疗身体疾病
课前热身:一日治疗疾病最佳时段一览/145
1 生物节律vs.治病/146
2 节律改变预示着你可能生病了/148
3 疾病诊断也可依据节律/149
4 疾病在一天中:旦慧,昼安,夕加,夜甚/151
5 五脏病变化的节律/153
6 症、疼痛、传染病的节律性/156
7 心血管疾病的节律性/158
8 吃药顺节律,药效加倍/160
9 治病,还要顺应四对节律/163
10 护理患者,也要注意生物节律/165
11 疾病死亡节律/167
12 常见疾病的生物节律疗法/168
13 消化系统常见疾病的生物节律疗法/174
14 呼吸系统常见疾病的生物节律疗法/177
15 心脑血管常见疾病的生物节律疗法/181
16 代谢系统常见疾病的生物节律疗法/184
17 生殖系统常见疾病的生物节律疗法/186
18 癌症的生物节律疗法/188
课后小结:紧跟身体节律,高效治病/190

第8课 巧用生物钟,走出情绪的低谷
课前热身:测一测你今天的情绪节律处于什么状态/193
1 心理因素与生物节律相辅相成/194
2 外界环境影响情绪节律变化/195
3 久的心理紧张会引起生理节律紊乱/197
4 找出影响一日情绪“小气候”的睡眠时间/199
5 “一周”好心情,时间巧安排/200
6 随着节气调情志,找出一年之中最佳情绪调节期/203
7 调节生物节律,治疗种种精神疾病/205
课后小结:紧跟身体节律,高效摆脱情绪“小感冒”/208

第9课 “拨幔”生物钟。提高生命质量
课前热身:乌龟和蜗牛的养生智慧/210
1 延寿又一说——调控生物节律/211
2 人的预期寿命有多长/213
3 人体衰老时的节律表现/214
4 揭开人体各部分衰老的秘密/216
5 “拨慢”生物钟,可变相延长寿命/218
6 调控生物节律,可延缓衰老/219
课后小结:生命不能透支,别“先用命挣钱,后用钱买命”/221

第10课 呵护生物钟.捍卫你的“性”福
课前热身:给和谐性爱制作一个时间计划表/224
1 性也有节律/226
2 要特别珍惜“两性节律日”/228
3 性生活规律对健康有益/229
4 “百灵鸟”和“猫头鹰”夫妻的最佳性爱时间/232
5 一天中的几个最佳做爱时间/234
6 一月之中,女人性欲各不同/236
7 依节律调整性生活的四季节拍/238
8 受孕也要选择“良辰”/239
课后小结:警示——不要让性生物钟提前拨动/242

精彩书摘

1.新世纪,新期望,需要新的养生观点
在21世纪,健康长寿已成为社会关注的热点。那么,怎样才能做到健康长寿呢?世界卫生组织的研究结果表明,医药能解决8%的健康问题,合理膳食能解决13%的健康问题,心理平衡能解决30%的健康问题。专家认为,合理膳食、多多运动、戒烟戒酒、多顺应自然节律生活、多去自然养生馆等能对健康起到有益的促进作用。如此我们可以得知,要多采用自然养生的方法来达到养生保健的目的,这是新世纪新的养生观点。
健康,似乎是运用范围最广泛的一个词,也是每一个人都重视的问题。因为没有健康就没有一切,没有健康作为前提,所有的幸福、成功都无从提及,所以要健康,要养生,要注重自我保健,积极地防病、祛病,这样我们的生命质量才能有所提高。
养生,既有卫生防病,又有抗老延年,还有打造美丽的意思。你顺应自然好好生活,采用自然方法防病抗衰,那你就能活得轻松,快快乐乐一辈子。关键是要顺应自然养生才最有效。东汉哲学家王充在其《论衡》中写道:“人本于天,天本于道,道本于自然,顺乎自然,即是最上养生之道。”由此可见,人在后天若能顺乎生命的自然规律,采用自然科学的养生方法来养护身体,那么就能够有效地增强人的身体功能,增进健康,延年益寿。
哪些养生方法属于自然养生方法呢?专家的阐述是,不用药,不进行一切临床医学治疗手段,只从饮食、运动、经络、自然节律等方面采用一些方法用来养生保健,就属于自然养生的方法,比如饮食养生、运动养生、中医经络养生、顺应生物节律养生等。这不仅顺应了自然的要求,并且也很实用,有些方法若长期使用,可远远超过药物养生的实效。同时,自然养生花费少,只要你顺应生命节律合理作息,合理安排生活,保持心情愉快,就可以达到养生保健的目的。
如果能将一些自然的养生方法与临床治疗方法相目结合,那么将会提高临床治疗效果。目前,这一举措已逐渐在临床中得到应用。所以,我们要重视自然养生,并挖掘出更多的自然养生保健方法运用到日常的健康养生中来,这样我们就可以采用最节约、最环保、最无害于人体的绿色健康方法来达到健康养生的目的。自然养生——这是21世纪健康新观念,也是本书编著的宗旨。希望大家都积极地参与到自然养生保健中来,坚持自然养生、自然保健。
贴心叮咛
自然养生的方法有很多,除了饮食养生、运动养生、顺应生物节律养生、经络养生外,还有茶养生、香熏养生、按摩推拿养生、太阳浴养生、水浴养生、森林浴养生、音乐养生、水养生、汗蒸养生等。
2.生物节律养生应运而生
新世纪里,人们的养生观念改变了,首次把追求更加自然的养生方式当做了养生的首选。什么是最自然的养生方式?就是顺应自己的身体来进行养生保健。因此,节律养生也就应运而生了!
如今是科技时代,人们的生活水平提高了,医疔条件也好了,按理说人的寿命应该更长了。可是,由于新的生活方式、生活环境等因素所导致的新的健康问题又出现了。看看我们周围,有多少人得了心脑血管病、癌症等重大疾病,又有多少人虽然没有被疾病所害,但却死于非命,如车祸等。面对这样的生命问题,我们不得不反思,不得不为自己的健康树立起积极的自我保护意识。
你的健康你做主!就算你不是医生,不会开方抓药,但是顺应自己的身体发出的各种信号,合理地安排日常的作息,如吃饭、排泄、运动等,总该没问题吧?其实,这种做法就是节律养生,其概念是顺应人体的生物节律来养生。节律养生法从古至今都被养生专家所推崇,只是由于现在的人们过分迷信“药物治百病”,再加上部分媒体大肆宣传一些其他的养生方式,反而把节律养生法给疏忽了。
在医学界,随着现代时间生物学在医药领域的应用,其研究也正在不断扩大和深入。生物节律为正确诊断、治疗和预防疾病提供了新思路、新方法和新手段。时间生物学通过与临床医学的结合,既扩大了自己的发展空间,又带动了临床医学的发展,使广大医务工作者越来越感到其重要性和实用性。因此,现代时间生物学正在不断被广大科技工作者和临床医生们所接受,并加以推广。
从个人来说,随着人们健康需求层次的提高,养生保健已由过去的偏于消极防病,进入了积极的强体增寿的“大健康”时代。而要达到“大健康”的境界,现有的临床医学(第一医学)、预防医学(第二医学)、康复医学(第三医学)已显不足,只有经过充实、更新的自我保健(第四医学)才可胜任。所以,新世纪需要新的健康理忿。每个人也都应该提高自己的“健商”,从最简单的养生方法开始,即顺应自己的生物节律,合理地安排作息时间,安排好生活中的其他各种事务等,预防疾病以及重大危害事件的发生,提高生命质量。当然,如果你能依据自然节律采用一些自然方式进行养生,那么就能达到事半功倍的效果。
在新世纪,我们每个人都应把节律养生当做自己日常养生的总指导方针,并且认真地补好生物节律养生这一课。让每个人都能掌握生物养生的要领以及各种方法,以期使自己健康长寿,活得智慧、活得欢愉、活得靓丽!

前言/序言

科学家研究证实,人体生理有节律地发生周期性变化,如体温在清晨2~6点偏低,下午5~6点偏高;血压早晨最低,傍晚偏高;正常人的呼吸是白天快,夜里慢;人体排尿的量和尿中成分随着昼夜而发生周期性改变。另外,人体内细胞的分裂、血液成分、眼压和瞳孔的光反射等,也都有昼夜的周期性变化。就拿最简单的例子来说,女性的月经周期恰与月亮盈缺周期相似。也许还有不少人有过这种体验:即使没有闹钟的铃声,也能每天按时醒来,误差甚至可少于1分钟……这些自然现象,生物学家称是由“生物节律”作用引起的,这种生物节律也称为“生命节奏”,其所显示的周期性循环犹如时钟的运转,故被称为“生物钟”。
人体内有许许多多的生物钟,它们对人类的健康、长寿、美容、养生、生育,以及保证高效的生活、工作等都有着很重要的作用和意义。顺应生物钟的运转,会使身体各组织器官都高度规律化、自动化,获得最佳的生理效益,并提高工作、学习的效率。相反,人为打乱生物钟的节奏,生活无规律,就会使身体各器官处于紧张状态,功能发生紊乱,这是造成疾病与早衰的重要原因之一。
本书根据人的生物节律这一客观存在的科学规律,提出种种与人的日常生活、行为效率、差错事故、人际关系,以及优生、养生等息息相关的生物钟,教你按生物钟安排工作与生活,以及养生、防病、美容、生育等。通过本书的学习,你可以顺应自己的生命节律合理养生,使养生达到事半功倍的效果,并能在一定程度上防止某些重大疾病和意外事故的发生。
本书以10堂课的形式,教给你切实可用且易操作的节律养生方法。你完全可以按书操作,也可以根据书中的论点,举一反三,寻找到更适合自己的养生方法。
总之,本书的写作宗旨就是主动顺应生物节律,趋利避害,进行合理的生活与工作,使你的身心与大自然的节律相顺应并保持在最佳状态。另外,调拨人体生物钟的基本原则是“以自然之道,养自然之身”,因而本书选用的所有方法都是最自然的方法,这也符合21世纪人们“自然养生”的观点,对人们的健康养生来说有着很重要的作用和意义。
本书是一本最自然的养生宝典,适合任何一个人去阅读、学习。如果它真的帮助你提高了养生的功效,使你的生命质量有所提高,达到了健康长寿的目的,那么,我们创作此书的愿望便达到了。
另外,本书在写作过程中得到了很多专家的指导和帮助,在这里一并表示感谢。祝各位读者平安,健康,长寿。
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