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作  者:(英)马克韦勒；李振华,田筠 定  价:55 出 版 社:山东科学技术出版社 出版日期:2012年05月01日 页  数:140 装  帧:平装 ISBN:9787533158859 ●**部分人体解剖和锻炼计划
●提高自己，塑造更佳的形体解剖学定义和术语锻炼分析和原则
●设计锻炼计划锻炼计划
●第二部分训练项目
●1.有氧训练
●行走慢跑和跑步有氧健身运动游泳和水上有氧健身运动有氧健
●身器械
●2.腹肌的稳定和平衡作用
●基础姿势坐球腹部平衡训练跪撑收腹腹部水平固定俯卧滚球
●腹肌稳定性训练二步式收腹斜板仰卧起坐双腿夹球转体收腹元宝
●收腹屈髋收腹中背部及肩胛骨稳定性训练跪立触踝
●3.胸部
●改良式俯卧撑横杆俯卧撑卧推机推举上斜卧哑铃推举平卧杠铃
●推举双杠臂屈伸上斜夹胸机夹胸平卧哑铃飞鸟拉力器夹胸
●4.髋部和腿部
●两双腿夹球半蹲杠铃分腿半蹲杠铃半蹲坐姿蹬腿杠铃后弓步侧
●弓步长凳踏步改良式杠铃屈腿硬拉屈膝伸臂臀上挺平衡球臀上挺侧
●卧直腿夹球侧平举器械髋外展器械髋内收平衡球仰卧内收肌稳定性训
●练拉力器髋外展俯卧伸髋俯卧腿弯举抱球杠杆运动瑜伽前倾伸
●展站姿提踵坐姿提踵
●部分目录

内容简介

近十年来的研究清楚地表明，女性应该采用与男性不同的方式锻炼身体。另外，由于生理上的差异及在生命周期的不同阶段，女性的训练计划应该根据自身的类型进行调整，并在一生的不同阶段进行改变。马？韦勒编著的《女性形体与健美训练图解》使用准确、详细的肌肉运动方式的解剖学插图，直观地展示了肌肉和身体在负荷训练时的变化。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，你可以有目的地针对特定肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。 《女性形体与健美训练图解》不仅介绍了如何进行锻炼，而且还帮助你理解运动科学。无论私人健身教练、临床医生、体育教师或者其他想得到*佳训练方法的人，了解和掌握了这些运动方式，都有助于针对自己身体需要训练的部位进行更有目的、更地锻炼，通过优化训练计划，你一定能达到预期的训练效果。
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