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翟维传 著

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• 中华文化
• 功法
• 入门
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出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546406237

商品编码：1027486536

出版时间：2012-04-01

作  者:翟维传 著作 定  价:29.8 出 版 社:成都时代出版社 出版日期:2012年04月01日 页  数:119 装  帧:平装 ISBN:9787546406237 ●中华太极基础功法
●一、 中华太极基础功法概述
●SummarizeofBasicSkillsofChineseTaichi2
●二、 中华太极圣地——永年
●ChineseTaichiBethel―Yongnian4
●三、 太极之乡的四大太极拳流派
●Taichi'sFactionsinTaichi'sHometown6
●第二章太极拳之身法篇
●一、 十三条身法
●ThirteenMovementsofUpperBody14
●二、 太极手
●TaichiHand21
●三、 太极腰
●TaichiWaist25
●四、 太极腿
●TaichiLeg28
●五、 太极脚
●TaichiFoot32
●六、 眼神的收放
●AboutEyeExpression33
●部分目录

内容简介

太极拳属内家拳术，练的是动静两功、内外双求、性命双修，以心意行气为要。在太极拳的习练过程屮，内功功法至关重要，没有内功修习的太极拳只能被称为"太极操"。
对于初学者来说，基础功法既是入门和夯实基础的必修课，又是极具功效的养生之法，还是通往太极拳高深境界的必经之途。
中华太极博大精深，数百年来如同畅茂繁盛的老树青松，不断地发出生机勃勃的新枝。到今天，太极已经形成了众多的门派，其屮以陈式、杨式、武式、吴式、孙式五派*富盛名。然天下太极乃同源于一根，故此各门基础功法均大同小异。扎实修习基础功，即可触类旁通，始达成中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济之境地。
太极拳基础功法由身法、心法、功法、用法四大部分组成。这四部分各有侧重，同时又循序渐进、缺一不可地有机结合在一起。

中华太极基础功法 《中华太极基础功法》并非一本深入探讨太极拳流派纷呈、奥秘无穷的著作，也不是一本详尽解析太极拳养生保健原理、具体穴位按摩技巧的书籍。它更不是一本旨在讲解高深武术境界、传授实战格斗技巧的武术秘籍。此书，更不涉及那些关于太极拳与道家哲学、中医经络学、易学理论等抽象深邃的精神层面的探讨。 本书的核心目标，在于为那些对中华传统武术——特别是太极拳——怀有兴趣，并希望踏入这一领域初学者，提供一个清晰、系统、可操作的学习路径。它摒弃了繁复的理论阐述和过于专业的术语，而是以一种亲切、易懂的方式，引导读者从最基本、最根本的练习入手。 一、 站桩：万法之宗 在《中华太极基础功法》中，站桩被置于极其重要的地位，被视为学习太极拳的基石，是连接身体与心意的第一步。本书不会深入探讨历代名家对于站桩的精微见解，不会分析站桩过程中可能出现的种种“病桩”及纠正方法，也不会去追溯站桩在中国古代养生文化中的悠久历史和哲学渊源。 然而，对于初学者而言，站桩的意义在于建立稳固的身法基础，体会身体的协调性，以及培养专注力。本书会详细介绍几种最基础、最易于掌握的站桩桩型。例如，“虚灵顶劲”式的桩架，我们会具体讲解如何放松颈部，让头顶仿佛被一根细线轻轻牵引，从而自然地产生一种向上、向外的力量感，但这种力量是内敛而非僵硬的。我们还会描述“含胸拔背”的状态，重点在于说明胸部微微内收，让力量能够下沉，而不是向前挺胸导致身体前倾；背部则要自然舒展，不含胸驼背，这并非强调背部肌肉的紧张，而是寻求一种内在的骨骼结构支撑。 “沉肩坠肘”的讲解，会着重于让肩膀放松下垂，避免耸肩，肘部自然下垂，让手臂的重量得以卸入身体，从而获得手臂的松活感。我们会通过图文并茂的方式，指导读者如何找到身体的“根”，即双脚如何与地面产生真实的连接，体会一股向下扎根的力量，从而稳定整个身体。 本书对于站桩的练习指导，会非常具体地从身体的感受入手。例如，在站桩过程中，你会感觉到一股暖流在身体内部涌动，或者四肢逐渐变得麻胀，这些都是身体在调整、适应、并建立良好连接的正常反应。我们会鼓励读者耐心体会这些细微的感受，而不是急于求成，去追求某种玄妙的“气感”。 二、 基本手型与步法：动作的灵魂 在站桩稳固了身体的基础之后，《中华太极基础功法》会转而讲解太极拳中最基础的手型和步法。这本书不会去分析不同手型所代表的阴阳变化，不会讲解手型在实战中的应用原理，更不会涉及那些关于“听劲”、“懂劲”的武术境界。 本书的重点在于动作的规范化和身体的协调性。我们将从最简单的“虚实步”开始。虚实步是太极拳中最基本的步法，它的核心在于身体重心的转移。本书会详细指导读者，如何通过重心从实到虚，再从虚到实的过程，让身体保持一种动态的平衡。我们会强调，重心转移不是简单的前后腿受力比例变化，而是整个身体，包括腰、胯、腿的整体协调运动。 例如，在从实步转为虚步的过程中，我们会指导读者，不是简单地将后腿抬起，而是要让身体的重心首先向下沉，然后通过腰部的带动，让身体的重量转移到前腿，后腿则自然放松，成为支撑或辅助。反之，从虚步转为实步时，也是通过重心的重新分配，让身体重新获得稳固的支撑。 手型的学习，则会以“推掌”、“捋手”等最基础的动作开始。在讲解“推掌”时，我们会强调动作的路线，比如手臂的运动轨迹，掌心的朝向，以及手指的自然舒展。但这并非要求读者模仿某个特定的掌势，而是要理解动作的本质——通过身体的带动，手臂自然伸展，形成一种向前、向上的力量。 “捋手”的练习，则会侧重于手臂的内收、回带，以及与身体的配合。我们会指导读者，不要用蛮力去“捋”，而是要利用身体的转动，以及手臂的松活，去实现动作的流畅和连贯。 本书在教授这些基础动作时，会反复强调“松”的重要性。这里的“松”，并非指身体的松懈无力，而是指身体各个关节的放松，肌肉的放松，以及内在的松活。我们会鼓励读者，在练习过程中，时常检查自己的身体，看是否有不必要的紧张，是否有肌肉的僵硬。 三、 基础套路：动作的串联 在掌握了基本的站桩、手型和步法后，《中华太极基础功法》会引导读者进入最基础的套路练习。本书不会涵盖杨式、陈式、武当、孙式等各种流派的完整套路，也不会去讲解套路中每个动作的复杂变化和技击含义。 本书所呈现的，将是一种最精简、最核心的“套路”框架。它更像是对前面所学基础动作的一个串联，目的是让读者在连续的运动中，体会身体的协调性，以及动作之间的过渡和衔接。 例如，本书可能会包含一个由几个基础动作组成的短小练习。从一个简单的起势开始，身体自然放松，手臂向上、向前伸展，然后配合重心的转移，进入一个“推掌”的动作，再转为“捋手”，并伴随着步法的自然变化。每一个动作之间的衔接，都会被详细讲解。 我们会强调，在练习这个基础套路时，更重要的是保持动作的流畅和身体的整体协调，而不是追求动作的幅度或速度。例如，在从一个动作过渡到下一个动作时，不会有停顿或僵硬，而是如同行云流水一般，自然的转换。 本书还会提醒读者，在练习套路时，不要死记硬背动作的顺序，而是要去体会每一个动作背后的身体运动规律。例如，当身体重心转移时，手臂的动作会如何配合；当腰部转动时，身体的整体姿态会如何变化。 四、 身体觉知与呼吸：内在的修炼 《中华太极基础功法》并非一本关于太极拳的养生保健指南，不会去详细讲解太极拳对心血管、消化系统、免疫系统等具体器官和系统的益处，也不会提供具体的治病疗伤的练习方法。 然而，本书会引导读者在练习过程中，去关注身体内部的细微变化。我们会鼓励读者，在站桩、手型、步法以及基础套路练习时，去感受自己的呼吸。我们会提倡一种“自然呼吸”的方式，即不刻意去控制呼吸的深浅长短，让呼吸随着身体的运动而自然地调整。 我们会引导读者去体会，当身体放松时，呼吸会变得更加顺畅；当身体协调运动时，呼吸会与动作产生一种内在的节奏。这种对呼吸的关注，并不是为了达到某种“胎息”或“内息”的境界，而是为了通过呼吸来调节身体的松紧，以及心神的宁静。 此外，本书还会鼓励读者培养一种“身体觉知”的能力。在练习的过程中，你会逐渐了解到自己身体的各个部位是如何运作的，哪些部位容易紧张，哪些部位可以更放松。这种对身体的感知能力，是太极拳练习中非常重要的一部分。 本书的宗旨，在于通过这些最基础的功法，让学习者能够： 建立初步的身体认知： 了解如何放松身体，如何找到身体的重心，如何实现身体的协调。 掌握最基础的动作模式： 学习站桩、手型、步法以及简单的动作串联。 培养初步的身体觉知和呼吸配合： 感受身体在运动中的细微变化，体会呼吸与动作的联系。 为进一步的学习打下坚实基础： 通过最基础的练习，为日后深入学习太极拳的更多内容，如完整的套路、更高的技击原理等，做好铺垫。 《中华太极基础功法》所要传递的，是一种“由简入繁”的学习理念，是“从无到有”的启蒙。它不是终点，而是通往广阔太极世界的一扇入门之门，是一份最真诚、最实在的指引。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上大多数的“养生秘籍”都持保留态度，总觉得它们要么太侧重于商业推广，要么就是过于追求动作的“标准范式”而忽略了个体的差异。这本书的独特之处，在于它非常强调“因人而异”的练习原则。作者似乎非常懂得不同年龄层、不同体质的人在练习过程中所面临的局限和优势。比如，对于年长一些的读者，书中提供了大量温和、侧重于内敛和气血和缓流动的练习方式，避免了可能带来的冲击。而对于身体素质较好的练习者，则指出了如何通过更深层次的伸展和协调来提升功法的效果。这种极具人性化和实操性的指导，让我觉得作者不仅是理论的专家，更是一个拥有丰富实践经验的导师。书中的章节划分也极为合理，从基础的桩功、导引到后面的进阶配合，层层递进，没有丝毫的跳跃感，让人可以安心地按照自己的节奏去打磨每一个细节，这种被尊重的学习体验，是非常难得的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷更偏向于猎奇心理，想看看现代人是如何解读和呈现这些流传已久的身体训练方法的。我原本以为这会是一本充斥着大量晦涩难懂的术语和玄乎其玄的描述的读物，读起来可能会像在啃一本古籍。但出乎意料的是，作者的文笔非常流畅且极富感染力，他没有高高在上地传授“真理”，而是像一位经验丰富的同道者在娓娓道来。书中对某些核心概念的解释，比如“松紧转换”、“重心转移”等，都用了大量生动的生活化比喻，一下子就拉近了与读者的距离。我尤其喜欢它对练习中“心法”的强调，很多练习如果只是机械地模仿动作，效果会大打折扣。这本书让我明白了，真正的功夫在于内心的专注与平和，外部的形体只是承载这份内在力量的载体。读完以后，我感觉自己对日常生活中如何保持身体的松弛与警觉有了更深的体会，这已经超越了单纯的功法学习，更像是一种生活哲学的渗透。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计也值得一提。在内容为王的时代，很多书籍在视觉呈现上敷衍了事，导致阅读体验大打折扣，特别是对于需要参照图示的功法书籍。然而，这本册子的印刷质量非常高，纸张的质感厚实，光线反射适中，长时间阅读也不会感到疲劳。更重要的是，书中的插图绘制得极其精细，线条清晰有力，人物的关节和肌肉走向都标注得非常到位，即便是那些需要高度空间想象力的动作，也能通过这些图示得到很好的理解。我曾尝试用一些网络上的视频教程辅助学习，但视频往往受限于视角和速度，很难捕捉到细微的动态变化。这本书则不同，我可以随时停下来，反复对照图解，甚至可以根据自己的练习状态来调整对图示的解读深度。这种高质量的图文结合，极大地提升了学习的效率和准确性，使得复杂的功法流程变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本关于传统养生功法的书，我是在朋友的推荐下接触到的。坦率地说，我对这类功法一向抱持着谨慎的态度，总觉得很多文字描述太过飘渺，不如亲身体验来得实在。然而，当我翻开这本书时，那种扎实详实的叙述方式立刻吸引了我。作者显然花费了大量心血去梳理和记录这些古老的技艺，不仅仅是动作的分解，更深入到了每一个呼吸、每一个意念的转换。书中对不同阶段练习者可能遇到的困惑，都有非常细致的解答和预判，比如初学者在调息时容易出现的胸闷、头晕等现象，书中都给出了具体的调整方案。我特别欣赏它在理论与实践之间的平衡把握，既有对气血运行、经络走向的精妙阐述，又配有清晰的图解和步骤指南，让我在实际练习中能够有所依循，避免了盲目摸索的阶段。虽然我个人对养生功法的理解还停留在入门阶段，但仅从这本书的编排逻辑和深度来看，它无疑是一部值得反复研读的参考手册，对于希望系统学习传统功法的人来说，它提供了一个非常可靠的起点和进阶的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼在于其对“整体性”的强调。很多功法都将身体视为独立的部件进行训练，手脚分开、呼吸分离。但在这本书里，作者反复强调的是“一动无有不动，一静无有不静”的整体协调。我尝试着根据书中的指导，将注意力从单一的肢体动作转移到全身的连接感上，特别是对“气沉丹田”这个概念，书中的描述不再是抽象的地理位置，而是与下肢力量、脊柱的延展形成了一个完整的力学链条。阅读过程中，我甚至能想象到在练习时，全身的重量是如何通过正确的结构均匀分布到地面上的，这对于提升稳定性至关重要。这种对结构美学的深入剖析，让原本枯燥的重复性训练变得充满了探索的乐趣。它不仅仅是在教你“怎么做”，更是在启发你思考“为什么这么做”，从根源上理解运动的本质，受益匪浅。