這些餐徹底改變瞭我 不節食也能瘦的營養瘦身餐 時尚/美妝 減肥瘦身

這些餐徹底改變瞭我 不節食也能瘦的營養瘦身餐 時尚/美妝 減肥瘦身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

廖欣儀 著
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店鋪: 蔚藍書店
齣版社: 新疆人民衛生齣版社
ISBN:9787537262507
商品編碼:10138148023
包裝:平裝
開本:16
齣版時間:2015-09-01
用紙:膠版紙
正文語種:中文

具體描述

編輯推薦

營養師專業推薦,選用適閤減肥的食材和食用方法,吃對就變美!好身材、好皮膚,營養美食養齣來!


內容簡介

本書主要從瘦身計劃要怎麼擬訂,纔有效果又容易執行?減肥餐總是平淡無味,有沒有美味低卡又容易準備的餐點?等幾個方麵進行闡述,以便讓讀者早日達成瘦身目標。

內頁插圖

目錄

Ch1 Secret !關於瘦身的驚人秘密!

Secret1 瘦身首重吃得好 8

Secret2 你知道嗎?七大死亡原因都跟肥胖有關10

Secret3難以阻止的 7 大發胖原因12

Secret4 需要瘦嗎?判定肥胖的方式14

Secret5 這樣吃並不會變瘦!瘦身迷思大解密16

Secret6 大剖析!造成身體危機的錯誤飲食瘦身法18

Ch2 一瘦就是一輩子的瘦身法

自訂瘦身計畫的步驟20

Step1 正確的觀念:沒吃進營養,吃得再少都不可能瘦下來21

Step2 訂定瘦身目標:這樣算齣瘦得漂亮的理想體重22

Step3 算齣適閤自己的每日瘦身熱量:熱量平衡,你就不會發胖24

Step4 分配三餐的熱量26

Ch3 計算每一餐的食物熱量

Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”28

Method2 食物代換錶的使用方法31

Method3 簡易食物份量代換法,用看的不用秤重33

Method4 簡易六大類食物代換錶的實例應用35

Ch4 吃齣低卡健康料理的秘訣

食材前處理可降低脂肪攝取,也可控製份量38

少油烹調好健康40

自製低油低鹽高湯41

外食族更適閤用本書的方式輕鬆瘦身42

跨越障礙後,一定可以成功的低卡飲食法44

照著吃,降低體脂肪、找迴健康的 60 道低卡套餐45

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