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[美] 蘇珊·芬德利（SusanFindlay）著張 著

圖書標籤:

• 運動按摩
• 按摩技法
• 康復
• 運動損傷
• 理療
• 肌肉放鬆
• 手法
• 圖解
• 全彩
• 健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115407634

商品編碼：10085186143

齣版時間：2016-01-01

作  者:(美)蘇珊·芬德利(Susan Findlay) 著;張晶 譯 著作 定  價:58 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年01月01日 頁  數:161 裝  幀:平裝 ISBN:9787115407634 ●部分 運動按摩入門
●第1章 運動按摩簡介
●什麼是運動按摩
●什麼人應接受按摩治療
●運動按摩的原理
●運動按摩的地點
●運動按摩的時間
●運動按摩的好處
●小結
●快速問題
●第2章 運動按摩忌7
●忌
●病理
●小結
●快速問題
●第3章 運動按摩準備19
●場所
●設備
●衛生
●客戶姿勢
●部分目錄

內容簡介

《運動按摩技法寶典 全彩圖解版》從運動按摩的角度深入探討瞭基礎按摩技術的應用。有效的運動按摩是科學與藝術的結閤，它取決於治療師對知識和經驗的嫻熟、靈活的運用。
《運動按摩技法寶典 全彩圖解版》提供瞭一個堅實的知識基礎，可幫助你學習如何有效地進行人體按摩，並且謹慎地應用各種按摩技巧。本書的重點在於采用正確的人體運動機製和有效的客戶姿勢，幫助你提高按摩技能，減輕按摩工作對身體造成的壓力，同時提供更好的按摩質量。
(美)蘇珊·芬德利(Susan Findlay) 著;張晶 譯 著作 蘇珊·芬德利（Susan Findlay），蘇珊·芬德利具有心理學學士學位，普通注冊護士資格，呼吸肌群專門訓練資質證書，是北倫敦運動按摩學校的主任，運動和矯正按摩治療師和講師。芬德利從事過多種職業，包括芭蕾舞演員、體操運動員、個人培訓師和護士，這些經驗培養瞭她對人類運動、體力活動、解剖學和生理學知識的應用和臨床認識。芬德利是運動和矯正按摩研究所的聯閤創始人，還擔任按摩治療*事會的通信以及運動按摩協會的教育顧問。

運動按摩技法寶典 (全彩圖解版) 一、 運動按摩的定義與重要性 運動按摩，顧名思義，是一種專門針對運動人群的按摩技術。它不僅僅是簡單的肌肉放鬆，更是一種集預防、治療、康復、提升運動錶現於一體的綜閤性手法。在競技體育和日常健身中，運動員和健身愛好者都可能麵臨運動損傷、肌肉疲勞、關節僵硬等問題。運動按摩通過特定的手法和技巧，能夠有效地緩解這些不適，促進身體恢復，甚至為更優異的運動錶現打下堅實基礎。 為何運動按摩如此重要？首先，從預防損傷的角度來看，規律的運動按摩可以增強肌肉的柔韌性和彈性，提高關節的活動度，從而降低運動過程中發生拉傷、扭傷等急性損傷的風險。其次，在運動後的恢復方麵，按摩能夠加速乳酸等代謝廢物的排齣，緩解肌肉酸痛和疲勞感，幫助身體更快地迴到良好狀態，為下一次訓練或比賽做好準備。再次，對於已經發生的運動損傷，運動按摩可以作為康復過程中的重要輔助手段。通過精準的手法，可以幫助修復受損的組織，減輕炎癥，促進血液循環，加快愈閤速度，並防止二次損傷。最後，從提升運動錶現的角度而言，通過優化肌肉功能、提升神經肌肉協調性，運動按摩能夠幫助運動員更好地發揮其潛能，實現突破。 運動按摩的從業者需要具備紮實的解剖學、生理學知識，並熟練掌握各種按摩手法。他們需要根據運動員的具體情況，如運動項目、身體狀態、損傷類型等，量身定製按摩方案。這要求從業者不僅要有精湛的技術，更要有敏銳的觀察力和判斷力。 二、 運動按摩的核心理念與原則 運動按摩並非隨意揉捏，而是建立在一係列科學的理念和嚴謹的原則之上。理解這些核心要素，是掌握和運用運動按摩技法的關鍵。 1. 全麵評估與個性化處理： 運動按摩的首要原則是“因人而異”。在進行任何按摩操作之前，必須對受者進行全麵的評估。這包括瞭解其運動史、訓練計劃、近期身體狀況、是否存在舊傷或急性損傷、主觀感受（疼痛、緊綳程度等）以及客觀檢查（肌肉緊張度、關節活動度、步態分析等）。基於這些評估結果，按摩師纔能製定齣最適閤個體的按摩方案，精準地針對問題區域進行處理。一個對馬拉鬆跑者有效的按摩方案，可能並不完全適用於一個舉重運動員。 2. 循序漸進與量力而行： 無論是按摩的力度、節奏還是持續時間，都需要遵循循序漸進的原則。初次接受按摩的受者，或者存在急性損傷的受者，應從較輕的力度和較短的時間開始。隨著身體的適應和恢復，再逐漸增加強度。同時，按摩師也應根據受者的反饋（如疼痛程度、舒適度）適時調整手法，絕不應強求或過度刺激，以免造成新的不適或損傷。 3. 關注整體與局部結閤： 運動是全身性的活動，肌肉與肌肉、肌肉與骨骼、關節之間存在著相互聯係和影響。因此，運動按摩不能僅僅局限於局部酸痛的區域，而應將身體作為一個整體來考量。按摩師需要觀察和處理與目標區域相關的其他肌群、筋膜鏈以及關節的運動模式。例如，膝蓋疼痛可能源於臀部肌肉的緊張，足部問題也可能影響到腰部。通過整體性的手法，能夠更有效地解決深層原因，並預防問題的再次發生。 4. 動靜結閤與主動參與： 運動按摩並非完全被動的接受。在某些階段，會結閤一些被動運動（如關節的牽拉）或主動運動（如受者在按摩師指導下進行特定動作），以增強按摩效果。例如，在放鬆瞭某塊肌肉後，引導受者進行輕微的拉伸，可以進一步改善其柔韌性。同時，按摩師也可以指導受者進行一些簡單的自我按摩技巧或日常保健方法，增強其自我管理能力。 5. 配閤呼吸與情緒調節： 呼吸是生命活動的基礎，也與肌肉的緊張和放鬆有著密切的關係。在進行按摩時，引導受者進行深長而平緩的呼吸，能夠幫助其放鬆身心，提高身體對按摩的接受度，並有助於緩解肌肉的緊張。同時，良好的溝通和積極的態度也能影響受者的情緒，使其在放鬆的狀態下接受按摩，從而獲得更好的效果。 6. 衛生與安全第一： 作為一項身體接觸的技法，運動按摩必須嚴格遵守衛生規範。按摩師應保持雙手清潔，使用乾淨的毛巾和按摩介質。在操作過程中，要時刻關注受者的反應，避免對骨骼突齣、關節、神經血管豐富的區域進行不當的按壓。對於患有特定疾病（如血栓、骨摺、皮膚感染等）的受者，應在醫生指導下或不進行按摩。 三、 運動按摩的常見手法與應用 運動按摩包含多種多樣的手法，每種手法都有其特定的作用和適用場景。以下將介紹一些核心的手法及其在運動人群中的具體應用。 1. 撫摩（Effleurage）： 這是一種輕柔、平滑的滑動式按摩，通常用於按摩的開始和結束階段，以及不同手法之間的過渡。 手法特點： 手掌或前臂均勻、緩慢地在皮膚錶麵滑動，遵循血液和淋巴迴流的方嚮（通常朝嚮心髒）。力度可根據受者反應調整。 應用： 熱身： 在運動前進行輕柔的撫摩，能夠溫熱肌肉，增加血流量，為接下來的運動做好準備。 放鬆： 在運動後，用撫摩手法幫助緩解淺層肌肉的緊張，促進血液循環，加速代謝産物排齣。 評估： 通過撫摩，按摩師可以初步感受肌肉的緊張度、溫度和是否存在結節。 舒緩： 整體性的撫摩有助於受者放鬆身心，進入良好的按摩狀態。 2. 揉捏（Petrissage）： 揉捏是運動按摩中最具代錶性的手法之一，通過擠壓、提起、滾動和擠壓肌肉，以達到深層放鬆和改善肌肉彈性的目的。 手法特點： 模擬擠壓麵團或擠壓海綿的動作。通常用拇指、手指、手掌或前臂進行，抓住肌肉，嚮上提起，然後嚮前擠壓、滾動。 應用： 解除肌肉粘連： 針對長期處於緊張狀態或受過傷的肌肉，揉捏可以幫助鬆解肌縴維之間的粘連，恢復其原有的滑動性。 緩解肌肉僵硬： 在訓練後或比賽間隙，揉捏可以有效緩解肌肉的僵硬感，特彆是大腿、小腿、背部等大肌群。 改善肌肉彈性： 通過對肌肉的反復擠壓和牽拉，可以增強肌肉的彈性和延展性，從而提高運動錶現並降低損傷風險。 促進血液循環： 揉捏過程中對肌肉的擠壓，可以迫使血液流齣，放鬆後血液迅速迴流，從而增加局部血供，加速營養物質的輸送和代謝廢物的清除。 3. 摩擦（Friction）： 摩擦是一種較深層、集中的手法，通常用於處理肌肉、肌腱或韌帶中的特定區域，如粘連點、結節或疤痕組織。 手法特點： 通常用拇指、手指尖或肘部進行，在目標區域進行小範圍、有方嚮的來迴或環形移動。力度較大，但應有明確的方嚮，避免引起不必要的疼痛。 應用： 鬆解深層粘連： 對於一些陳舊性損傷或由於長期勞損形成的深層粘連，摩擦手法能夠有效地將其打破。 處理疤痕組織： 運動損傷愈閤後可能形成疤痕組織，影響肌肉的正常功能。摩擦可以幫助軟化和分解疤痕組織，恢復其彈性。 促進肌腱愈閤： 對於肌腱炎等問題，深層摩擦可以在受控的範圍內刺激肌腱，促進其修復和重塑。 增加局部血流量： 摩擦對手法的準確性和深度要求較高，能有效增加局部血流量，為組織的修復提供支持。 4. 拍打（Tapotement）： 拍打是一係列快速、有節奏的叩擊、敲打或震擊動作，可以起到興奮肌肉、促進血液循環或鎮靜神經的作用，具體效果取決於拍打的類型和節奏。 手法特點： 包括掌根拍打、拳眼敲擊、手指彈撥、手刀劈砍等多種形式。節奏和力度變化多樣。 應用： 運動前激發： 快速、有力的拍打，如拍打（hacking）或敲擊（pounding），可以興奮神經，激活肌肉，提高身體的警覺性和準備度。 運動後舒緩： 較輕柔、有節奏的拍打，如拍擊（tapping），可以幫助緩解肌肉的緊張感，但通常會結閤其他舒緩的手法。 促進呼吸： 針對胸部和背部的拍打，可以幫助打開胸腔，促進深呼吸，對於呼吸道粘液的鬆解也有一定作用（通常由專業人士操作）。 鎮靜神經： 較慢、較輕的拍打（如揮動式拍打），在按摩的末尾段落，可以起到鎮靜神經、幫助身體放鬆的作用。 5. 震顫（Vibration）： 震顫是通過手指、手掌或使用專業震顫器，將快速、細微的振動傳遞給身體組織。 手法特點： 可以是手部主動産生的細微抖動，也可以是藉助器械完成。 應用： 深層肌肉放鬆： 震顫可以滲透到深層肌肉，産生特殊的放鬆效果，尤其適用於一些難以通過揉捏觸及的深層肌肉。 緩解神經緊張： 緩慢而有節奏的震顫，能夠有效鎮靜過度活躍的神經係統。 輔助關節活動： 在關節周圍進行震顫，可以幫助放鬆關節囊和韌帶，提高關節的活動範圍。 刺激循環： 快速的震顫可以促進血液和淋巴的流動。 6. 牽拉（Stretching）： 雖然牽拉本身常被視為一種獨立的運動康復技術，但在運動按摩中，常常與按摩手法結閤，以增強效果。 手法特點： 由按摩師或受者自己完成，對肌肉和關節進行被動或主動的延展。 應用： 增加柔韌性： 在按摩放鬆肌肉後，進行牽拉可以進一步提高肌肉的柔韌性和延展性，減少拉傷風險。 改善關節活動度： 針對緊張的關節周圍組織進行牽拉，可以恢復和增加關節的活動範圍。 緩解肌肉痙攣： 緩慢而持久的牽拉，有助於緩解肌肉的痙攣和疼痛。 運動前後輔助： 作為運動前熱身後的輔助拉伸，或運動後放鬆性拉伸的一部分。 四、 運動按摩的流程與注意事項 一個規範的運動按摩流程，能夠確保按摩的安全性和有效性。 1. 問診與評估： 瞭解病史和運動習慣： 詢問受者從事的運動項目、訓練頻率、強度、有無過往傷病史、近期身體感受等。 主觀評估： 詢問受者目前最不適的部位、疼痛程度、僵硬感等。 客觀檢查： 觀察受者的體態、步態，檢查肌肉的緊張度、壓痛點，測試關節的活動度。 2. 準備與鋪墊： 環境準備： 確保按摩環境安靜、溫暖、通風良好，光綫適宜。 器械準備： 準備好乾淨的毛巾、按摩介質（如按摩油、乳液），以及必要的支撐物（如枕頭、墊子）。 受者準備： 讓受者脫去不必要的衣物，保持適當的隱私。 3. 按摩操作： 熱身與鋪墊： 使用輕柔的撫摩手法，溫熱受者身體，放鬆皮膚和淺層肌肉。 主體手法： 根據評估結果，有針對性地運用揉捏、摩擦、拍打、震顫等手法，處理問題區域。 整體處理： 即使處理局部問題，也要顧及相關肌群和身體的整體平衡。 動靜結閤： 適時結閤被動牽拉或引導受者進行主動練習。 收尾與舒緩： 使用輕柔的撫摩和震顫手法，幫助受者放鬆，促進恢復。 4. 按摩後的建議與指導： 告知受者： 解釋本次按摩的重點和效果，告知可能齣現的輕微不適。 居傢建議： 提供適當的居傢康復指導，如伸展運動、泡沫軸放鬆、補充水分等。 後續安排： 根據受者情況，建議後續的按摩頻率或復診時間。 五、 運動按摩在不同運動項目中的應用 不同的運動項目對身體的要求不同，因此運動按摩的側重點也會有所差異。 跑步（長跑、短跑）： 重點關注下肢肌群（股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、脛骨前肌）、臀部肌肉、腰背部。目的在於緩解疲勞，預防“跑步膝”、“跟腱炎”、“脛骨應力綜閤徵”等。 球類運動（足球、籃球、網球）： 涉及爆發力、敏捷性、變嚮、跳躍等，需要重點關注全身的協調性和肌肉的快速反應能力。除下肢外，還需要關注核心肌群、肩部、手臂、手腕等。預防運動扭傷、肌肉拉傷、關節勞損。 舉重與力量訓練： 肌肉肥大、力量訓練帶來的肌肉酸痛和疲勞是常見問題。重點關注主要訓練肌群（胸、背、腿、肩），以及維持體態穩定性的核心肌群。目標是促進肌肉恢復，防止肌肉粘連，維持關節的活動度。 遊泳： 重點關注肩關節、背部肌群、核心肌群、以及劃水時可能受纍的臀部和大腿。目的在於緩解肩部疲勞，維持流暢的身體姿態，提高遊泳效率。 瑜伽與普拉提： 這類運動強調柔韌性和身體控製。運動按摩可以幫助深入放鬆長期緊張的肌群，改善關節的活動度，為更深入的體式練習打下基礎。 六、 總結 運動按摩是一種科學、專業且極具價值的身體護理技術。它不僅僅是緩解肌肉酸痛的手段，更是提升運動錶現、預防損傷、促進康復的有力武器。通過深入理解其核心理念、掌握各種手法，並將其應用於不同的運動場景，無論是專業的運動員還是普通的健身愛好者，都能從中獲益。一本優質的運動按摩技法寶典，如“運動按摩技法寶典(全彩圖解版)”，必將為讀者提供係統、直觀的學習路徑，使其能夠更好地理解和運用這些技法，從而在運動的道路上走得更遠、更健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一名熱愛戶外運動的愛好者，尤其是登山和徒步。每次長時間的運動之後，我的身體都會感到非常疲憊，尤其是腿部和背部，常常伴有肌肉酸痛。我一直想學習一些專業的運動按摩技巧，但市麵上的書籍很多，要麼文字過於晦澀，要麼圖片不夠清晰，讓我難以入手。《運動按摩技法寶典(全彩圖解版)》這本書的名字就非常吸引我，"寶典"二字預示著它的全麵和權威，“全彩圖解”則解決瞭睏擾我的核心問題。我非常期待這本書能夠提供一套係統、易學、實用的運動按摩方法，能夠幫助我有效地緩解運動後的疲勞，加速身體的恢復。我希望能看到書中詳細介紹針對不同部位肌肉的按摩手法，比如如何放鬆緊張的股四頭肌、小腿肌肉，以及如何緩解背部和肩部的酸痛。如果還能包含一些簡單的自我按摩技巧，那就更完美瞭，這樣我就可以隨時隨地進行自我調整。

評分☆☆☆☆☆

拿到《運動按摩技法寶典(全彩圖解版)》後，我迫不及待地翻開瞭。這本書的裝幀設計相當用心，紙張厚實，印刷精美，而且正如書名所言，全彩的圖片貫穿始終，這對於理解那些復雜的按摩手法來說，簡直是福音。我特彆喜歡它在講解手法時，不僅有靜態的姿勢圖，還有一些關鍵動作的分解示意，甚至有些地方還標注瞭按壓的力度和方嚮，這些細節對於初學者來說太重要瞭。我一直覺得，很多運動損傷並非完全不可避免，但通過科學的按摩和放鬆，確實能有效緩解身體的疲勞，提高運動錶現，甚至預防一些潛在的傷病。這本書的結構也很清晰，我看到它從基礎的解剖學知識講起，然後逐步過渡到不同肌群的按摩技巧，再到針對不同運動場景的應用。我目前比較關注的是如何在訓練後進行有效的放鬆，以及如何處理一些常見的運動酸痛，比如跑完步後的腿部肌肉緊張。書中關於深層組織按摩和觸發點療法的講解，讓我覺得很有收獲，這些內容是之前我接觸過的其他一些書籍所沒有的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年與器械打交道的健身教練，《運動按摩技法寶典(全彩圖解版)》這本書的齣現，簡直就是及時雨。我的工作需要我指導不同體能水平、不同運動項目的客戶，而運動按摩是提升客戶訓練效果、預防傷病、加速恢復的重要手段。我一直覺得，光有理論知識是遠遠不夠的，關鍵在於如何將理論轉化為實際操作。這本書的全彩圖解，對於我來說，是最大的亮點。它不僅僅是展示瞭動作，更重要的是，它清晰地標注瞭目標肌肉、按摩方嚮、力度控製等關鍵要素，這能幫助我更精準地指導客戶，也能讓我自己在學習和實踐中少走彎路。我希望這本書能包含更多針對特定運動人群的按摩方案，比如針對力量訓練者、耐力運動員、球類運動愛好者等，他們在訓練過程中遇到的肌肉問題和恢復需求是不同的。而且，書中對於常見運動損傷的預防和早期處理，也應該有詳細的指導，這對於我的客戶安全至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字確實很吸引人，《運動按摩技法寶典(全彩圖解版)》。當我第一次在書店看到它時，就被那“全彩圖解”四個字勾住瞭。我是一名業餘的馬拉鬆愛好者，平時訓練量不小，身體難免會有一些小的酸痛和疲勞。雖然之前也接觸過一些運動康復的知識，但總覺得不夠係統，操作起來也有些模棱兩可。這本書的封麵設計就很專業，配色協調，圖片清晰，讓人一眼就能感受到它內容的紮實。我尤其期待的是那些“全彩圖解”部分，因為我一直覺得，運動按摩這類手法性的知識，文字描述再詳細，也抵不過一幅清晰的圖示來得直觀。尤其是在講解一些穴位按壓、肌肉拉伸或者特定手法的時候，如果能配上精準的解剖圖或者動作分解圖，那將極大地降低學習門檻，也能確保操作的準確性，避免因為誤操作反而加重傷勢。我希望這本書能涵蓋從基礎理論到進階技巧的完整體係，從常見的運動損傷預防，到比賽後如何快速恢復，再到針對不同運動項目（比如跑步、籃球、遊泳等）可能遇到的特定問題，都能有相應的解決方案。最好能有不同身體部位的詳細講解，比如肩頸、腰背、腿部等，因為這些都是運動中最容易齣現問題的區域。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些非專業運動員，但又熱愛運動的人來說，《運動按摩技法寶典(全彩圖解版)》這本厚實的書籍，簡直就是一本隨身的“運動醫生”。我經常參與一些業餘的體育比賽，雖然不是專業選手，但對運動的熱情絲毫不減。可隨之而來的，是身體上不可避免的疲勞和一些小傷小痛。之前我都是憑著感覺去按壓，效果時好時壞，有時甚至會適得其反。《運動按摩技法寶典(全彩圖解版)》之所以吸引我，在於它承諾的“全彩圖解”，這說明它不是一本乾巴巴的理論書，而是有很強的實踐指導性。我最希望看到的是，書中能詳細介紹如何在運動前後對身體進行有效的按摩，如何處理一些常見的運動損傷，比如肌肉拉傷、扭傷等，並且要有清晰的圖文指示，讓我知道正確的穴位、力度和手法。我還需要它能提供一些日常的放鬆技巧，即使在沒有運動的日子裏，也能保持身體的最佳狀態。